Hvordan miste vekt ved å hoppe over middag
Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppens behov, og hoppe over måltider som middag kan virke som en enkel måte å kutte kalorier på. Det kan imidlertid komme tilbake, hvis det forlater deg for sulten eller å spise for få kalorier. Rådfør deg med lege eller en registrert diettist før du begynner å spise måltidet.
Hvis du spiser middag, sparer du kalorier, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt. (Bilde: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)Hvordan hopper middag hjelper med vekttap
Uansett hvilken strategi du bruker, slippe uønskede pund, nøkkelen er å skape en negativ kaloribalanse. Gitt at 1 pund av fett er lik 3500 kalorier, kan redusering av kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen hjelpe deg å miste 1 kilo fett om en uke. For eksempel, en 30 år gammel kvinne som er 5 meter 6 inches høy, veier 180 pounds og trener ikke trenger 2100 kalorier for å opprettholde sin vekt og 1600 kalorier å miste.
For mange er middag det største måltidet på dagen, og hopper over det kan spare de 500 kaloriene du trenger for å miste vekten. Denne strategien fungerer imidlertid bare hvis du ikke kompenserer for de som har mistet middagskalorier ved å spise mer til frokost, lunsj og snacks. For å holde kalorier under kontroll, fordel dem jevnt mellom frokost og lunsj, og la noen få hundre kalorier for snacks. For eksempel på et 1,600-kalori vekttap diett, ville du spise 600 kalorier til frokost og lunsj, og har 400 kalorier igjen for å fordele mellom to snacks.
Spis en sunn frokost og lunsj
På en redusert kalori vekttap diett, har du færre kalorier for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse. Å forlate middag utelater en måltidsmulighet, noe som betyr at du må sørge for at frokost og lunsj består av sunne, næringsrike matvarer som fyller deg uten å overdrive det på kalorier. For å gi kroppen din det du trenger, spis det meste frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri og sunne fettstoffer..
For eksempel kan en 600-kaloribalansert frokost inneholde 3/4 kopp helkorn, usøtet kornblanding med 1 kopp ikke-fatmelk og en middels skåret banan, sammen med to hardkokte egg og et stykke helhvete toast med 1 ss peanøttsmør.
Til lunsj, pakke i ernæring med 4 kopper Romaine salat toppet med 4 gram grillet laks, 10 hakkede valnøtter og 2 ss fettfattig italiensk dressing, spist med en middels pære og en 7-unse beholder med ikke-fett vanilje gresk yoghurt.
Lag Smart Snack-valg
Tiden mellom lunsj og frokost neste morgen er for lang til å gå uten å spise, noe som gjør snacks til en viktig del av vekttapet. Som med frokost og lunsj fyller du snacks med kalorimat som er høy i fiber for å holde sult unna. Når du spiser, er snacksen opp til deg. Timing av kaloriinntak spiller ingen rolle så mye som det totale antallet når det gjelder vekttap, ifølge WeightLossResources.co.uk. Du kan dempe sulten og ha en matbit midt på ettermiddagen, og igjen om dagen vil du normalt spise middag.
Gode snackalternativer som holder seg innenfor kaloriintervallet, inkluderer 1 ss peanøttsmør og et middels eple, en kopp vegetabilsk suppe med fem helkornsprakkere, en liten bakt potet toppet med 1/2 kopp tilberedt brokkoli og 1 unse lavt- fettost eller 3 kopper med poppoppet popcorn med et glass ikkefettet melk.
Fallgruvene på skipping middag
Hopping middag anbefales ikke av helsepersonell som en måte å miste vekt på. Å gå lange perioder uten å spise gjør at du blir veldig sulten, noe som kan føre til overmåling og enten stanse vekttap eller forårsake vektøkning. Hopp over måltider kan også føre til å spise for få kalorier, som for menn er færre enn 1800 kalorier om dagen og for kvinner færre enn 1200 kalorier om dagen. Ikke spise nok bremser stoffskiftet ditt, som er ansvarlig for å brenne kalorier. En langsommere metabolisme betyr lavere vekttap eller ikke noe vekttap i det hele tatt.
Middag har også en tendens til å være et sosialt måltid, og hoppe over det kan føre til en demper på planer med venner og familie. I stedet for å hoppe over måltider for å redusere kalorier for vekttap, spise tre mindre måltider jevnt fordelt over hele dagen, pluss kalorikontrollerte snacks når de passer til planen din.
