Hvordan å miste vekt med løping og yoga
Yoga og løping er den perfekte kombinasjonen for vekttap. Kjører brenner kalorier med høy hastighet og øker stoffskiftet. I følge presidentens råd om fysisk trening og idrett gir øvelsen økt kaloriforbrenning både under og etter trening. Å trene trygt krever en oppvarming, nedkjøling og daglig strekkrutine. Ved å bruke yoga til å varme opp, kjøle seg ned og strekke, kan du opprettholde arbeidsintensitet med høy intensitet, forebygge skade og maksimere kalori tap.
Yoga (Bilde: Prasit Rodphan / iStock / Getty Images)Trinn 1
Øv riktig pust før du trener. Finn en komfortabel sittestilling og legg en hånd på magen din. På din innånding, la buken vokse ut. Når du puster ut, la du magekontrakten din. Telt sakte til fire for både å puste inn og puste ut, jevnt spre ut inntaket og slippen av luften. Riktig pusting setter i sinnet ditt før du trener, noe som forhindrer skade og forbedrer ytelsen.
Steg 2
Varm opp med enkle yoga poses og solsalutasjoner. Ikke prøv å strekke seg dypt under oppvarming. Pust inn og ut av hver yoga pose. Utfør fem til 10 solsalutasjoner til du føler kroppen din varm og bryter ut i en lett svette. Yoga oppvarming brenner kalorier og forhindrer muskelskade.
Trinn 3
Begynn å kjøre. Legg merke til kvaliteten på pusten din og gjør en rask mental skanning av kroppen din. Hvis du føler deg stram eller sår, jobber du langsommere. Ta korte spaserturer under kjøringen. Å tillate kjøring av muskler å hvile regelmessig, forhindrer skade og muliggjør en lengre trening. En lengre trening svarer til flere kalorier som er brent. Gåturer er også gode tider for å gjenopprette pust og kropps bevissthet.
Trinn 4
Kjøle ned med sitte eller utsatt yoga. Vendinger og vendinger bretter løs spenningen fra bak og underben. Hold hver pose i minst 15 sekunder for å oppmuntre muskelavslapping. Under nedkjøling kan du strekke seg dypere.
Trinn 5
På slutten av nedkjøling ta et øyeblikk å sitte, slapp av og besøk pustenes bevissthet. Merk dine følelser. Hvis det oppstår en vanskelig følelse, ta et øyeblikk til å ønske det velkommen og godta det. Innbydende vanskelige følelser tillater oss å gi slipp på dem. Bruk yogisk pust og aksept for å redusere stress som forårsaker dårlige livsvaner som emosjonell spising og trening.
Ting du trenger
Joga matte
Joggesko
Trenings klær
Tips
Presidentens råd om fysisk trening og idrett anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobe trening per uke og to dager i uken med styrke i bein og muskler. Count yoga som strekker og løper som kardiorespiratorisk utholdenhet, bein og muskelforsterkning. En prøve treningsøkt ville inkludere fem minutter med oppvarming yoga for å forberede seg på en løp, 20 minutters løping og fem minutter med kjølig ned yoga.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner på treningsprogram eller vekttap. Hvis du ikke er kjent med yoga, finn en instruktør å lære deg det grunnleggende før du prøver å utgjøre deg selv.
