Hvordan å miste vekt med motstandstrening
I forsøket på å gå ned i vekt, kan de typiske metodene ikke omfatte motstandstrening. Mange dieters ser på cardio trening som vei å gå ned i vekt og vike unna motstandstrening. Motstandstrening kan legge muskler til kroppen din mens du hjelper deg å miste vekt og kroppsfett. Å legge til litt muskel vil øke stoffskiftet - kroppens evne til å forbrenne kalorier. Dette vil ikke gjøre deg for stor og muskelbunden. Noen motstandsopplæringsprogrammer er utformet for å gi deg en slankere utseende. Når det kombineres med hjerteopplæring og riktig ernæring, fungerer motstandstrening for å opprettholde vekttap. Ekstra fordeler med motstandstrening inkluderer sterkere bein og redusert risiko for skade.
En kvinne i et treningsstudio med en håndvekt. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Utfør øvelser med lettere motstand og høyere gjentakelser. Velg motstanden som fremdeles gir deg tretthet ved siste gjentakelse. Utfør tre til fire sett med 12 til 15 repetisjoner. Arbeid sakte med kontroll, understreker riktig form gjennom øvelsen. Hvil bare 30 sekunder i mellom sett for å øke treningsintensiteten.
Steg 2
Velg isolasjonsøvelser. Isolasjonsøvelser fungerer kun én muskelgruppe om gangen. Dette vil øke intensiteten for muskelgruppen, fordi ingen annen gruppe kan hjelpe. Eksempler på isolasjonsøvelser inkluderer brystfluer, forhøyninger for skuldre, benforlengelser og benkrøller for beina. Alle bicep og tricep øvelser er isolasjonsøvelser.
Trinn 3
Legg til nedbrytingssett for ekstra intensitet. Et eksempel ville være for bicep krøller. Start med en vekt som du kan gjøre for 10 repetisjoner. Fullfør de 10 repetisjonene, og fortsett øvelsen med mindre vekt. Fullfør så mange representanter som mulig, og fortsett å bruke lettere vekter. Bruk fire til fem forskjellige vekter for settet og fullfør mellom 30 og 50 repetisjoner. Legg til ett sammenbruddssett for hver treningsøkt, velg en annen øvelse og en annen kroppsdel hver gang.
Trinn 4
Varier treningsøktene dine med ulike typer utstyr. Motstandstrening betyr at det er en overbelastning som musklene må overvinne med bevegelse. Dette kan være vekter, bånd, tyngdekraft og kroppsvekt. Motstandsbånd kan brukes til de samme øvelsene som gjøres med frie vekter. Bandene gir en kontinuerlig motstand som fungerer dine muskler gjennom et bredt spekter av bevegelser. Pushups, dips og pullups utføres med din kroppsvekt som motstand. Hold oversikt over hvor mange du i utgangspunktet kan utføre, og utfordre deg selv på ukentlig basis ved å prøve å forbedre din totale.
Trinn 5
Inkluder motstandstrening med kardio treningsøkter. Noen elliptiske trenere har arm- og benpedaler som gir trening i øvre og nedre kropp. Å legge til en treningsøkt på 20-30 minutter vil spare tid ved å inkludere motstandstrening med kardioopplæringen.
Tips
Inkluder riktig ernæring for å sikre at programmet ditt er vellykket. Når du starter et motstands treningsprogram, kan vekttap være sakte å oppnå på grunn av tillegg av litt muskelvekt. Dette vil snart endres ettersom din ekstra muskel vil bidra til å forbrenne overflødig kroppsfett. Dette vil resultere i en nedgang i tommer og fett. Du vil se tynnere uten å miste så mye vekt som opprinnelig tilsiktet.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
