Hvordan å miste vekt med surkål
Fjern oppmerksomhet fra kjepphansker og bruk praktisk råd for sunt kosthold og vekttap - spis grønnsakene dine. Sauerkraut er en kalorimat som kan utfylle din vekttapsplan. Med 15 kalorier i to tredjedeler av en kopp, trenger denne gjærte kål ikke å være sammenkoblet med fettstoffer for å legge til smak og ernæring til kostholdet ditt.
En stor bolle med tilberedt surkål. (Bilde: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta viktige ernæringsmessige hensyn når du velger surkål, for eksempel natriuminnhold, kalorier og serveringsstørrelse. Du kan være kreativ og kjøpe kjøttkopper fersk og lage din egen surkål.
Steg 2
Spis en servering av surkål når du er sulten mellom måltidene. Sauerkraut er hva Mayo Clinic refererer til som en lav-energi tetthet mat - betydelig mat masse som inneholder få generelle kalorier. Legg en servering av surkål i en mikrobølgeovn og varm den i ca 40 sekunder.
Trinn 3
Legg til surkål til lunsj og middagsmåltider. Den parrer med nesten hvilket som helst protein, inkludert pølse, kylling og magert kutt av biff. Å legge til surkål til måltider vil øke det totale fiberinnholdet, med hver 2/3-kopps servering som gir 3,1 g fiber. Kostfiber vil fylle deg raskt og undertrykke sultpangs.
Trinn 4
Drikk minst 8 ounce glass vann daglig. Sauerkraut er laget ved å gjære kål i en saltløsning i uker. Den resterende saltlake på kål har en tendens til å pakke en punch av natrium i hver porsjon. Spyl overflødig natrium ut av kroppen ved å holde seg hydrert.
Ting du trenger
Sauerkraut
Vann
Tips
Spis surkål med skinnfritt fjærfe, fisk og magert kjøttstykker for den beste vekttapstrategien.
Advarsel
Ikke overskride anbefalt kosttilskudd på 2,300 mg natrium daglig, ifølge American Heart Association. Et foretrukket daglig natriuminntak er mindre enn 1500 mg.
