Hvordan ikke bli skremt i treningsstudioet
For noen er den vanskeligste delen av trening ikke kardio, benpresser eller innendørs syklingsklasser - det går inn i treningsstudioet.
Å gå på treningsstudioet trenger ikke å være skummelt. (Bilde: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)Du tror kanskje de fleste treningsstudioer er fylt med utrolige hulks og smilende supermodeller, omgitt av mystiske, skummel vekter og maskiner. Kort sagt, treningsstudioer kan være skremmende.
Men ikke la det stoppe deg! Fortsett å lese for noen surefire-forslag fra fem treningseksperter om hvordan du bedre forstår og bruker treningsstudioet og gjør det til en hyggelig del av treningsprogrammet ditt..
De åpne rommene kan være skremmende. Kardio-maskinene kan føle seg for tett sammen, og selvfølgelig kan de aggressive selgerne sende noen pakking.
Cindy Whitmarsh, San Diego-baserte trenings- og ernæringsekspert
Ikke vær redd for å snakke opp
Hvis du er ny på et treningsstudio, kan den ukjente oppsettet på treningsstudioet gjøre deg litt nervøs.
"Det åpne rommet kan være skremmende," sier Cindy Whitmarsh, en San Diego-basert trenings- og ernæringsekspert. "Kardio-maskinene kan føle seg for tett sammen, og selvfølgelig kan de aggressive selgerne sende noen pakking."
Jackie Warner, kjendis trener og Beverly Hills treningsstudio eier, legger til at mangel på kjennskap til utstyret og "gym etiquette" kan skremme mange mennesker vekk fra helseklubber.
Men nummer ett tips på de fleste eksperters lister er: "Vær ikke redd for å be om hjelp." Hvis du ikke vet hvordan du bruker et bestemt utstyr, vær ikke redd for å spørre treningspersonalet, sier Warner. "De skal alltid være villige til å hjelpe. Og hvis de ikke gjør det, må du forlate treningsstudioet umiddelbart."
Og mens det kan være nervøs for å forstyrre treningen til noen, er det greit å be noen om å "jobbe i" (handel med å lage sett på samme maskin). "De burde være mer enn villige til å gi deg," sier Warner. "Og hvis de ikke gjør det, bryter de gymnastikkens etikett."
Få litt perspektiv
Den eneste personen du burde sammenligne deg med er personen du var i går. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)En av de største misforståelsene om treningsstudioet er at alle der allerede er i form.
"Mange av mine klienter har sagt at de ikke var i form nok til å gå på treningsstudioet," sa Karyn M. Gallivan, personlig trener og instruktør i Human Performance og sportsvitenskap ved Tennessee State University. "Når folk er ute av form, spesielt når de er overvektige, føler de seg selvbevisste."
Sannheten er, ingen er perfekt. Og alle er på treningsstudioet av samme grunn - å forbedre. Det er bare at alle har et litt annet utgangspunkt.
Gym har hver type person - ung, gammel, tynn, tung, mann og kvinne.
"Å gå på treningsstudio for første gang er som den første dagen i skolen," sier Trent David, en personlig trener på Golds Gym i Hollywood, California. "Du kan ikke like det, det kan virke rart og mange mennesker hater det Men du kommer gjennom det, og du gjør det bra. "
Markedsføringen av de fleste treningssentre og helseklubber ser ofte ut til å opprettholde ideen om at de er for de bygget og de vakre. Du ser nesten aldri overvektige folk svette hardt for å miste et pund eller to i treningsannonser. De viser vanligvis seks-pack hunks og størrelse-zero skjønnhet dronninger.
Men tingene er i endring ettersom bransjen gjenkjenner behovet for å adressere kunder av alle former, størrelser og treningsnivå. Det har ført til fremveksten av klubber rettet mot bestemte grupper.
Kurver, for eksempel, fokuserer på behovene til kvinnelige trenere. Og økningen i antall mindre, boutique treningsstudioer, samt Pilates og yoga studioer, snakke med behovet for alle slags forskjellige treningsrom.
Øv deg selvtillit
Fortsatt litt urolig? Prøv en treningsklasse! (Bilde: UberImages / iStock / Getty Images)Selv om ingen er immun mot nye treningsstudier, sier eksperter kvinner, spesielt de over 40, er de mest sannsynlige å frykte å gå på treningsstudioet. Det sier Gallivan, går tilbake til misforståelsen at treningssentre er domenet til muskulaturen og det perfekte.
Warner bemerker at mange kvinner også ikke deltok i den slags skoleholdsporter som krevde treningsøkter. Generelt sier hun at flere menn er minst kjent med atmosfæren og opplevelsen av å være i et treningsstudio.
De som ikke er kjent med treningen til et treningsstudio, bør vurdere å investere i en personlig trener, selv om det bare er for noen få økter. Men vær sikker på at du vet hva dine mål er, og sørg for å nevne dem til treneren din. Vær også sikker på at treneren vet at du også vil kunne trene selv.
Whitmarsh sier å trene med en venn eller i en gruppe hjelper også noen mennesker til å få tillit til treningsstudioet. Og det er en annen måte å motivere deg til å dukke opp for treningen din.
Med alt dette i tankene kan du begynne å bevege deg forbi din frykt for å gå til treningsstudioet. Og en dag snart kan du bare finne deg helt hjemme i treningsstudioet, lurer på hva all den angsten handlet om.
Hva tror du?
Går du på et treningsstudio et av nyttårsoppløsningen? Eller er det en del av en ny vekttapsplan? Eller kanskje du bare vil starte en sunnere vaner. Er du litt nervøs for å gå inn i et treningsstudio for første gang (eller tilbake etter en hiatus)? Har noe av dette rådet resonans med deg? Hva mer vil du fortelle gym nybegynnere? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarene nedenfor!
Velge riktig treningsstudio
Å finne den rette helseklubben kan bety forskjellen mellom varig lykke eller en quickie-splitt som koster deg penger.
Gregory Florez, nasjonal talsmann for American Council on Exercise, sier søket bør begynne med deg. Skriv ned hva du vil ha fra et treningsstudio, hva har du jobbet med tidligere og hva du sannsynligvis vil holde fast med.
"På det tidspunktet kan du begynne å lete etter et treningsstudio med bestemte aktiviteter [du vil ha]," sier Florez. "Sjekk med vennene dine og familie og dine medarbeidere om hvor de jobber. Referanser er den beste måten å finne det du leter etter."
Og ikke glem budsjettet ditt. Sørg for at treningsstudioet du vurderer er rimelig for deg.
Cindy Whitmarsh, fitness- og ernæringsekspert i San Diego, sier det er en god ide å besøke treningsstudioet mot slutten av måneden, når helseklubber kan forsøke å møte sine månedlige medlemskapsmål. Du bør også få en orientering fra et treningsstudio du vurderer.
"Du må kanskje be om en orientering, men nesten hvert godt treningsstudio starter hvert medlem med en fullstendig orientering av målinnstilling, kroppsfettprøving, fleksibilitetstesting og noen selv har ernæringsinformasjon, sier Whitmarsh..
Den internasjonale helse-, rakett- og idrettsforeningen anbefaler at du tar med en sjekkliste over viktige ting med deg ved første besøk, og bekrefter slike bestemmelser som personlig opplæring, barnepass, gruppeklasser, bytteanlegg, parkering og kardioutstyr.
Kjendis trener Jackie Warner sier det er også lurt å velge et treningsstudio som ikke er for opptatt. Dette er spesielt viktig hvis du har tenkt å gjøre noe trening og vil heller ikke vente på en maskin.
Selv om du ikke vil bruke en personlig trener eller ikke har råd til en, er det viktig å finne et treningsstudio som har et godt treningspersonale, sier Warner.
"Du kan hente mye bare ved å se et godt trenerarbeid med en klient," sier hun. "Det var en av de tingene jeg gjorde da jeg begynte."
