Hvordan ikke føles utmattet etter treningsøktene

Du vet at trening er en viktig del av en sunn livsstil - men når din daglige trening forlater deg og ikke klarer å gjøre noe annet resten av dagen, kan du vurdere å slutte å trene alt sammen. Ikke gi opp å trene, men. I stedet gjør noen nødvendige modifikasjoner for å sikre at kroppen din har den energien den trenger for å fungere bra.

En kvinne drikker vann etter en øvelsesklasse. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Drikk mer

Dehydrering kan føre til muskelmasse og generell ubehag, påminner det amerikanske rådet om trening. En generell tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten i unser hver dag. Når du trener regelmessig, anbefaler ACE at du drikker 17 til 20 gram i to til tre timer før du trener, en annen 8 gram omtrent 30 minutter før du trener, og 7 til 10 gram hvert 20. minutt eller så under treningen. Etter å ha trent, drikk en annen 8 gram.

Brenn din treningsøkt

Når du trener, bruker kroppen din karbohydrat eller glykogen butikker. Å spise et balansert kosthold av magert protein, komplekse karbohydrater og frukt og grønnsaker, vil hjelpe deg med å bli drivstoffet. Hvis du trener i mer enn 30 minutter, trenger du kanskje litt ekstra drivstoff. Spis en matbit med karbohydrater og protein like etter trening. Karbohydrater vil etterfylle glykogenet ditt, og proteinet hjelper deg med å bygge muskelvev. En banan med mandelsmør, helkornsprakkere og ost eller en tuna sandwich er alle gode eksempler. Hvis du trenger hjelp til å bestemme hvor mange kalorier du skal spise og hvilke mengder protein, karbohydrater og fett du trenger daglig, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog.

Ta det rolig

Intensiteten der du trener kan påvirke energinivået ditt etter en treningsøkt. Hvis du nettopp har begynt å trene, vil kroppen din trenge tid til å tilpasse seg stressene du legger på det. Du kan ha spesielle vekttap eller styrkemål i tankene, men du må kanskje ta det litt lettere når du kommer i gang. Reduser mengden tid du trener eller reduserer intensitetsnivået ditt, men legg gradvis til mer tid og intensitet hver og en eller to uker.

Få nok hvile

Hvis du allerede er i form, kan din utmattelse være et resultat av overtraining. Trening på høy intensitetsnivå i lang tid kan føre til kronisk tretthet, søvnløshet, tap av appetitt og andre negative symptomer. Hvil er nøkkelen for en person som opplever symptomer på overtraining. Ta litt tid på å trene alle sammen, og når du kommer tilbake, prøv en mer variert rutine. I stedet for å gå hard hele tiden, trene med lavere intensitet på noen dager og en høyere intensitet på andre dager.