Hvordan ikke få vekt etter slanking

Å miste vekt er utfordrende, som alle som har vært på en diett vet. Men når du har nådd målvekten, vil tilbake til dine gamle vaner pakke pundene tilbake. Ifølge "Oprah" -magasinet, får 80 prosent av de som går ned i vekt, å få det tilbake. Å tenke langsiktig snarere enn kortsiktig kan hjelpe deg med å gjøre endringer som varer livet. Mindfulness er nøkkelen når det gjelder å opprettholde vekten du jobbet så hardt for å tape.

En kvinne jogger på en løpebane. (Bilde: SHipskyy / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Veie deg hver uke. Vær mer oppmerksom på kostholdet ditt og flittig om trening hvis du har fått noen pund tilbake. Det er lettere å miste litt vekt enn mye.

Steg 2

Flytt så mye som mulig. Trening er kumulativ, så selv om du ikke har tid til en trening en dag, gå eller sykle i stedet for å kjøre. Bypass heisen og ta trappene. Gå en tur etter middagen. Finn måter å innlemme bevegelse inn i dagen din.

Trinn 3

Spis frokost hver dag for å starte din metabolisme og forhindre overmåling gjennom dagen. Lag sunne valg som havregryn eller frukt. Tilsett protein til frokosten, enten det er peanøttsmør på helhvete toast eller en side av egg.

Trinn 4

Kontroller delene dine. Dette betyr ikke at du ikke kan nyte en stor middag eller en dekadent dessert hver gang, men ikke bruk det faktum at du har nådd målvekten din slik at du kan spise mer daglig.

Trinn 5

Finn sunne måter å håndtere stress, spesielt hvis du har en tendens til å spise når du er engstelig. I stedet for å trykke på kjøleskapet eller sofaen når du føler deg stresset, ta en yoga-praksis, meditere, suge i et varmt bad eller gå en tur med en venn.

Trinn 6

Spor din spising. Å holde en mat journal eller legge inn inntaket i en smartphone app vil bidra til å holde deg ansvarlig.