Slik spiller du fotball etter en knust ankel

Fotball er en sportslig sport med mye løp, stopp, start og endringer i retning. Som et resultat kan fotballspillere opprettholde ankelfrakturer. Ankelfrakturer oppstår som følge av rulling eller vridning av ankelen ut av sitt normale bevegelsesområde. Ankelbrudd tar omtrent seks uker å helbrede. Etter din fraktur, bør du kunne gjøre en retur til fotball. Du kan gjøre det ved å ta noen forholdsregler.

En fotballspiller begynner å sparke ballen etter en skade. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Motta tillatelse fra legen din. Før du spiller fotball igjen, trenger du et notat fra legen din som sier at du er helbredet og klar til å delta igjen.

Steg 2

Delta på fysioterapi. Hvis legen din anbefalte fysioterapi, fortsett med behandlingen. Fysioterapi kan bidra til å styrke ankelen din, og forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet og balansen.

Trinn 3

Utfør ankeløvelser. Enkeltbenbalanser, ankelkretser, skrivning av alfabetet med tærne, ved hjelp av motstandsbånd, ankelpumper, håndklekroner og kalvestrekninger kan bidra til å forberede deg på fotball, samt redusere risikoen for skade på nytt.

Trinn 4

Bruk en ankelstamme. Ankelbøyler er lette og passer godt inn i dine sportssko. Mange leger vil anbefale bruk av en ankelstamme ved retur til sport etter en ankelbrudd.

Trinn 5

Arbeid på styrke og kondisjonering. Øvelse løp, løft vekter og arbeid på fotball øvelser. Etter å ha vært sidelinjert i rundt seks uker, må du gjenoppbygge din utholdenhet.

Trinn 6

Delta i praksis Begynn å trene med teamet ditt. Lær nye spill og trener gamle. Du vil sannsynligvis gå tilbake til å spille akkurat som hvordan du var før din ankelbrudd.

Ting du trenger

• Ankelstamme

• Motstandsbånd

Advarsel

Hvis du opplever smerte eller tegn på gjenskader mens du spiller, må du avslutte lek og kontakte legen din.