Slik praktiserer du Jujitsu hjemme

Hvis du vil øve jujitsu hjemme og ikke ha en partner eller mye plass, finnes det mange teknikker du kan trene i stuen. Å utføre jujitsu hjemme vil hjelpe deg å bygge styrke og øke balanse, utholdenhet, koordinering og muskelminne som forberedelse for å praktisere med en partner.

Å praktisere jujitsu kan bygge styrke og utholdenhet. (Bilde: master1305 / iStock / Getty Images)

Firehjørneslag

En del av jujitsu er å vite hvordan man skal slåss eller gripe. Four-Corner Stroke vil bygge din fart og smidighet på bakken mens du styrker hele kroppen din, spesielt dine deltoider, abs, glutes og quadriceps. Legg vekten på dine hender og føtter med både i en bred holdning. Løft en hånd og spark foten diagonalt over fra denne hånden. Legg foten din der hånden din var og vice versa. Magen din vil vende over og vende oppover. Gjenta med den andre hånden og foten, tilbake til startposisjonen. Fortsett denne øvelsen og skifte hånd og føtter og bytte retninger.

Wrestler Switch og Kick-Over

Wrestler Switch og Kick-Over vil forbedre din grappling og lære deg å finne den dominerende posisjonen i forhold til motstanderen din i jujitsu. Det vil også styrke hele kroppen din, spesielt dine deltoider, quadriceps og glutes. Ta vekten på dine hender og føtter, både i en bred holdning. Kikk ett ben diagonalt over kroppen din mot motsatt arm. På samme tid som du sparker, ta armen til sidekroppen. Du bør nå møte taket. Jordet ned gjennom foten du sparket gjennom, og ta med den andre foten over toppen inn i et bredt spekter som om du skal ta motstanderen din tilbake. Sett hånden tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen som veksler i hender og føtter og bytte retninger.

Triangle Leg Lifter

Øv triangelbenløftene for å styrke kjernen din og forbedre triangelkorketeknikken i jujitsu. Ligg på ryggen med hodet løftet og armerne rotet til bakken. Løft beina og senk dem tilbake til bakken. Når du løfter bena og senker dem, ta beina til den ene siden og "trekant" bena dine. For å trekant bena dine, bøy begge knærne og krok en fot under kneet på motsatt ben. Ta hofter og ben tilbake til gulvet og løft deretter raskt opp sideskift og ben.

Brasiliansk dans

Den brasilianske dansen er en intens hjerte-trening som styrker armene og magen og bygger fart og utholdenhet, slik at du kan svare på motstanderen din uten å nøle i jujitsu. Det er veldig lik Four-Corner Stroke. Legg vekten på dine hender og føtter. Plasser hendene og føttene i en bred stilling, bredere enn skuldre og hofter. Magen og hodet skal vende seg nedover. Løft den ene hånden, og skyv leggen diagonalt over fra hånden. Gå tilbake til startposisjonen. Fortsett øvelsen og alternative sider.