Hvordan forberede seg på et fotballspill
Fotballspillere tar vanligvis seg klar for spillet ganske seriøst. På voksen nivå varer spillet 90 minutter, og det er lang tid å prøve å konkurrere idrettsmessig dersom du har mistet et kritisk element av utstyr eller har forsømt oppvarming. Når du har en velpakket spilledagspose, og gode forberedelsesvaner på plass, blir prosessen med forberedelse relativt enkel.
Hvordan forberede seg på fotballspill (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Trinn 1
Launder din lagtrøye eller liga T-skjorte og shorts, matchende fotballstrømpebukser og atletiske underbukser senest på natten før spillet ditt - og ideelt sett en uke tidligere, umiddelbart etter hvert spill. Plasser dine klær eller innendørs sko i vesken din, samt fotball sandaler og en bytte av skjorte for etter kampen, liga eller dommerens avgifter, ligaplanen, et signert medisinsk frafall ved behov, og en energibar og flaskevann. Unngå å forlate disse oppgavene til siste øyeblikk, noe som kan føre til en panikk ankomst sent til et spill med feil jersey i hånden eller ingen i det hele tatt.
Steg 2
Pakke en toppkvalitet og et praktisk par shin guards. Det første paret gjør at du kan ta feltet lovlig, og det andre tjener som en reserve for deg eller en mindre forberedt lagkamerat hvis noen av dere mister dine skinnvakter.
Trinn 3
Oppbevar din veske til et førstehjelpssett som inneholder elementer som aspirin, bandasjer, atletisk tape, solkrem, elastisk wraps, antiseptiske kluter og plastposer til knust is, og legg opp alle forsyninger du har lavt på. Ta med en inhalator hvis du har astma, og ankelstøtter eller knelastene hvis du har kroniske skader. Legg til negleklippere i tilfelle du oppdager før halvtidsskifting i dine tette fotballsko.
Trinn 4
Spis ditt siste hele måltidet om tre timer før kampen og en lett matbit omtrent en time før. Klær hjemme i spillutstyret ditt med unntak av dine skinnbeskyttere og kluter, og noen ankeller eller knær støtter. Bruk gata sko til spillet. Tillat tid å komme seg til lokalet ideelt ca 45 minutter tidlig, noe som gir ekstra tid til potensielle trafikkforsinkelser. Kontroller ligatelefonopptak for utendørsfeltforhold hvis været er iffy og ring innendørs arenaer hvis snø og is er på vei for å se om spillet ditt fortsatt er planlagt.
Trinn 5
Bytt til klemmer og ankel eller knelåtter når du kommer til feltet. Ta feltet rundt 25 minutter før kampen og varm opp med cariocas, butt kickers, høye knær og jogging over feltet. Koble av med lagkameratene dine for å hjelpe hamstringkrøller og andre elementer i den offisielt godkjente FIFA 11 + oppvarmingen, designet for å hindre fotballskader.
Trinn 6
Lag en stor sirkel på banen og trene på bakken og i luften til dine lagkamerater, hvis du er en feltspiller. Hvis du er målvakt, rekruttere en eller to fremover for å skyte bakken og midjehøye og over baller til deg i mål. Ta denne gangen for å fokusere mentalt på dine prioriteringer og mål for spillet, og trene positiv selvprat for å bringe ditt beste til kampen foran.
Trinn 7
Opprett en oppstilling hvis du er en spiller-trener og presentere den til spillerne like før åpningsfløyten. Klargjør to eller tre poeng basert på tidligere møter med motstanderen din, for eksempel å jobbe ballen på vingene, gå inn direkte for å score eller merke en spesielt farlig fremover.
