Slik forebygger du å skape vekst mens du løfter vekter

En urbane legenden hevder at enhver form for styrketrening kan stampe ungdommens vekst, og derfor bør unngås til ungdommen er full voksen. Mens dette i stor grad er overblown - Styrketrening kan faktisk være veldig sunt og nyttig for personer som fortsatt vokser - Overdreven stress på kroppen forårsaket av vektløfting kan forårsake skade som fører til forstyrret vekst. Hvis du fortsatt vokser, ta denne risikoen alvorlig og ta vare på den.

Gruppe av kvinner varmes opp og strekker seg før en trening i treningsstudioet. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Snakk med legen din. Det er best å ha en medisinsk profesjonell vurdere de potensielle risikoene og fordelene med vektløfting for kroppen din.

Steg 2

Lær riktig løfte teknikk. Mange skader som kan forårsake vekstproblemer oppstår når løftene er gjort feil, påføring av trykk på vekstplater, bein og andre ikke-muskelstrukturer i kroppen. Du vil kanskje ha en personlig trener guide deg gjennom disse løftene eller se en instruksjonsvideo før du løfter.

Trinn 3

Varm opp og kjøle ned før og etter løfting. Dette kan være en rask, fem til ti minutters periode med lett trening designet for å øke blodstrømmen og få kroppen klar til mosjon. Dette vil også bidra til å hindre at skader oppstår.

Trinn 4

Utfør lettløft treningsøkter. Et sett på 12 til 15 repetisjoner kan være nok for personer som fortsatt vokser og er i fare for å støte på veksten. Mer intense løfteøvelser med flere sett bør reserveres for personer som allerede er ferdig med å vokse.

Tips

Andre former for styrketrening, for eksempel kroppsmasse øvelser og motstandsrør treningsøkter, har en tendens til å være mer trygg enn vektløfting.