Slik hindrer du deg i å få store kalver
Store kalver: Kampen er ekte. Hvis du trener som en fiende, tar vitaminer og spiser mer spinat enn Popeye, og likevel kan du ikke kvitte seg med dine store kalver, du er ikke alene. Mange mennesker har store kalver, selv om resten av kroppene våre kan være slanke og trimme.
Forhindre tykke kalver ved å holde seg aktiv, unngå høyeffektøvelser, strekke regelmessig og spise et godt balansert, lavnatrium diett. (Bilde: Image Source / Image Source / GettyImages)Det er mange forebyggende tiltak og løsninger for å målrette tykke kalver, enten det er ved å endre din kosthold, din livsstil eller din treningsøkter. For det første er det viktig å forstå hva som forårsaker store kalver i utgangspunktet for å kunne effektivt slanke dem ned.
Hva forårsaker store kalver?
Større-enn-gjennomsnittlige kalvemuskler kan være et resultat av genetikk, hengende seg i for mange salte matvarer, bære overflødig kroppsfett eller gjøre feil type øvelser for kroppstypen din. Ser kalvene puffere ut enn normalt?
Ifølge et intervju med Kvinners helse, Adrienne Youdim, M.D., og forfatter av Klinikens veiledning til behandling av fedme, sier at overflødig natriuminntak, røyking og sitte for mye er noen av de viktigste skyldige for midlertidig hevelse i kalvene dine.
Interessant, det er også verdt å merke seg at større kalver kan lik større helse: Ifølge en undersøkelse av 6.265 personer som ble utgitt i Journal of the American Heart Association, de større menneskene kalvene var, jo færre fettavsetninger eller plakk de hadde i sine arterier, uavhengig av alder, kjønn eller kroppsmasseindeks. Dette innebærer at personer med større kalver i befolkningen i studien var mindre utsatt for slag og karotisarteriesykdom. Med andre ord, større er ikke alltid lik usunn.
Slik hindrer du store kalver
Hvis du vil unngå å bulke opp kalvene dine, er det imidlertid flere tiltak du kan ta. Først er det viktig å unngå Noen øvelser som er konstruert for å bygge kalvemuskler: Dette inkluderer å gjøre for mange kalvløft, hoppetau og bokspring (vi ser på deg, Crossfit!).
- Les mer: Gjør kalvløftene, få kalvene mine til å se større ut?
Som de fleste amerikanere, bruker du åtte timer eller mer sittende ved et skrivebord hver dag? I så fall er det avgjørende å stå opp, gå rundt og strek regelmessig for å hindre væskeoppbygging (som kan forårsake store kalver) i bena. Ta det et skritt videre ved å gjøre kalvspesifikke strekker. Mayo Clinic anbefaler deg å:
- Hold på en stol mens du holder ett ben tilbake med kneet rett og hælen din flatt på gulvet.
- Bøy langsomt dine albuer og fremre knær mens du beveger hoftene fremover. Du bør føle en dyp strekk i kalven din.
- Prøv å holde denne posisjonen i minst 30 sekunder, bytt ben og gjenta.
Opprettholde en sunn kroppsvekt er også en av de viktigste måtene å forebygge tykke kalver. Du har sikkert hørt alt før, men sannheten er at ingenting slår et godt balansert kosthold, god søvn og vanlig fysisk aktivitet (30 minutter kardio per dag, fem til syv dager i uken, ifølge US Department of Helse og menneskelige tjenester) når det gjelder å redusere overflødig fett, holde trim og sunn, og holde kalvene slanke.
Løsninger for slanking av kalver
Hvis du har store kalver, vær sikker på at det er mulig å slanke dem ned. For å oppnå de tynne, men slanke kalvene du har drømt om, prøv å gjøre lette motstands treningsøvelser og løp minst 2 miles minst tre ganger i uka (noen gode cardio-treningsalternativer til å kjøre er sykling og svømming).
Dette vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og miste overflødig kroppsfett, noe som resulterer i slankere kalvemuskler. Å redusere kaloriinntaket mens du opplever din fysiske aktivitet, er alltid viktig hvis du vil trimme noen del av kroppen din.
- Les mer: Lengdeøvelser for store kalver
Hvis det er hevelse du er bekymret for, kan det være med kneehøye kompresjonstrømper som kan lette ubehag som kan komme fra væskeoppbygging eller midlertidig puffiness i bena. Å spise færre bearbeidede matvarer og kutte ned på saltinntaket er to ekstra måter å redusere hevelse i kalvene dine.
Vær oppmerksom på at det noen ganger kan være nødvendig å søke medisinsk hjelp når du opplever beinbukning. Ifølge Mayo Clinic, hvis du også opplever brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet, besvimelse eller hoste opp blod (sammen med beinbukning), er det definitivt best å planlegge en lege besøk umiddelbart.
