Slik kjører du 5 Miles raskere

For mange mennesker er løp en måte å miste vekt på, håndtere blodtrykk, og bare maksimere personlig trening. For andre, blir det en slags konkurranse som kjører - og forbedrer kjøreregenskapen. Personer som konsekvent løper 5 miles, kan etter hvert ønske å fullføre sin vanlige treningsøkt i et raskere og raskere tempo. For å kjøre 5 miles raskere, bør du inkludere høy intensitetsintervalltrening, plyometrics og sprintrepetisjoner. Du bør også planlegge hviledager.

mann som kjører på vei (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Inkluder High Intensity Interval Training

ung mann midt sprint (Bilde: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Ifølge American Council on Exercise kan høy intensitetsintervalltrening være effektiv når det gjelder økt kjørehastighet. Høyintensitetsintervalltrening - ellers kjent som intervalltrening - er en teknikk hvor løpere øker eller reduserer intensiteten i treningen ved å endre treningshastighet eller klasse med jevne mellomrom. For best resultat bør en en-til tre minutters utbrudd av høyhastighets løping følges av en gjenopprettingstid på tre til fem minutter med kjøring i sakte til moderat tempo. Gjenta denne syklusen gjennom en løp for å bygge utholdenhet og øke hastigheten.

Inkluder Plyometrics

kvinne som kjører på sti (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

American College of Sports Medicine sier at plyometrics er avgjørende når det gjelder økt muskelrekruttering - et viktig skritt i å forbedre kjørehastigheten. Løpere som utfører plyometrics, kan se en forbedring i fart innen to måneder. Mens en rekke forskjellige plyometriske øvelser kan være fordelaktige, kan de med overdrevne bevegelser av løpemekanikken være spesielt effektive. Tenk på alternerende bengrenser, bokspring eller enkeltbenspring for forbedringer i kjørerfart.

Inkluder Sprint Repetitions

kvinne på løpebane (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

The American Council on Exercise oppfordrer løpere som ønsker å forbedre sin fart for å vurdere sprintrepetisjoner, en form for intervalltrening der løpere dekker en bestemt avstand som maksimal hastighet, hviler for en kort periode og gjentar syklusen. Personer som er ny på denne treningsformen, bør starte med tre til fem gjentakelser og øke antall sett når deres utholdenhet øker. Denne typen rutine fungerer bra på et spor og bør utføres minst en gang i uken for å maksimere kjørerhastigheten.

Planlegg hvile dager

Kvinne slapper av på sofaen (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hvil er like viktig som trening når det gjelder å forbedre kjørehastigheten. Det gjør det mulig for musklene å komme seg fra skaden påført dem under løp og motstandsøvelser. Mange finner at deres beste løp skjer en dag eller to etter at de har tatt en "gjenopprettingsdag". Selv om mengden hvile som trengs, avhenger av intensiteten i treningsøktene, er minst en fridag per uke et must.