Hvordan kjøre raskere i fotball

Hastighet i fotball er en viktig faktor for å bestemme utfallet av spill. En løpende tilbake som kan komme til hjørnet og slå opp feltet raskere enn forsvaret kan komme dit har en flott mulighet til å gjøre et stort lek. En mottaker som kan ta en ball i skritt og slå på fart kan gjøre en minneverdig touchdown. Byggehastighet i fotball er en funksjon av øvelser for å bygge fart og evnen til å stige til øyeblikket, slik at du kan overstyre og overgå konkurransen din.

fotballspiller som kjører med fotball (Bilde: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Kjør fotballbussøvelser for å bygge eksplosiv fart og utholdenhet i spill. Start på mållinjen og sprint til 10-yard-linjen og baksiden. Så sving og sprint til 20 og tilbake, 30 og tilbake, og 40 og tilbake. Ta ett minutt pause og gjenta settet.

Steg 2

Kjør åser for å bygge fart og eksplosiv styrke i beina. Kjør 60 meter oppoverbakke for å bygge kraft og eksplosivitet og løpe 60 meter nedoverbakke for å bygge en konsistent strid og balanse. Utfør fem reps of hill kjører per dag i offseason å bli og eksplosiv løper på feltet. Dette var praksisen av Hall of Famers Jerry Rice og Walter Payton gjennom hele karrieren.

Trinn 3

Bygg eksplosiv kraft i beina ved å jobbe i vektrommet. Jo sterkere du er i beina, hofter og kjerne muskler, desto raskere vil du kunne løpe. For å bygge fart med vekt trening, gjør øvelser som ben press, lunge og død løft for å bygge fart. Ta en barbell på baksiden av skuldrene for å utføre lungene. Plasser høyre fot ca 18 inches foran venstre fot. Lunge fremover, så venstre ben er rett og høyre lår er parallelt med bakken. Gjør dette 10 ganger og så torv boret med venstre fot foran høyre.

Trinn 4

Kjør teamreléer for å bygge lagets hastighet og konkurranseevne. Plasser to fotballer på midtbanen. Linje halve laget ditt opp på en 25-yard linje og den andre halvdelen motsatt 25. På trenerens fløyte vil den første spilleren i hver linje sprette til midtbanen og hente fotballen. De vil deretter sprette tilbake og gi den til den andre spilleren som venter på linje på 25-yard-linjen. Den spilleren vil sprint til midtbanen med ballen, legge den ned på det stedet og sprette tilbake til 25, og ta hånden til neste spiller i kø. Boren fortsetter på den måten til alle spillerne har løpt. Det laget som fullfører boret først med alle løpere går i full fart vinner øvelsen.