Hvordan sette opp et hjem boks gym
En av grunnene til at folk vender seg til boks treningsøktene for å holde seg i form eller å komme i form, er fordi det kan være en mer interessant, stressavlastende øvelse enn en vanlig treningsøkt, for eksempel å løpe på tredemølle eller løftevekter. Et hjemboksgymnastikk kan også hjelpe deg med å finne din egen motivasjon til å trene deg selv, i stedet for å stole på å komme til en klasse eller bruke en personlig trener. Et boksegymnastikk kan være så enkelt eller så komplisert som du vil, avhengig av ledig plass, midler, samt dine krav.
Punch poser er en viktig del av et boks gym. (Bilde: xmee / iStock / Getty Images)Trinn 1
Fjern et rom for boksegymnastikk. Du trenger ikke mye plass hvis du holder ting minimalt, men jo mer plass er bedre hvis du ønsker å bevege deg rundt eller sparke. Boksing trening kan gjøre mye støy, så en garasje eller et skur unna huset er å foretrekke.
Steg 2
Begynn med det grunnleggende. Betrakt gulvene: Betonggulv kan være uforgivende på leddene dine, så hvis du planlegger å hoppe over eller gjøre fotarbeid, bør du tenke på å legge ned matter. Skumsagsmatter som slår sammen pent, er en rask og billig løsning.
Trinn 3
Installer en stempelpose. Posetrening er en viktig del av boksingstrening, spesielt hvis du skal trene hjemme, for det meste uten partner eller trener. Du kan kjøpe frittstående poser som er enkle å installere, men mindre holdbare, eller vegg- eller takmonterte hengende poser som krever en festebrakett og kjeder.
Trinn 4
Legg til andre typer poser du har plass til, og det du har råd til. Mens en punkpose har mange treningsmuligheter, kan andre poser som gulv til takball, krok og oppercutposer eller fartposer gi deg andre alternativer som kan legge til variasjon i treningen. De fleste vil ikke kreve mye ekstra plass eller kostnad og krever liten innsats for å passe, med enkle gulv- eller veggmonterte beslag.
Trinn 5
Legg til annet boksutstyr. Du trenger boksehansker og innpakninger, eller vesker for å beskytte hendene mens du treffer posene. Hvis du har en treningspartner, kan håndvotter legge til en annen dimensjon til treningen, eller du kan sparke eller gjøre øvelser hvis du har nok plass.
Trinn 6
Legg til vekter hvis du vil innlemme styrketrening i ditt regime. Kettlebells eller dumbbells og barbells er relativt billige og holdes med resten av utstyret ditt. Benker eller knebøyere og annet hjemme treningsutstyr er også tilgjengelige, avhengig av ledig plass og budsjett.
Ting du trenger
Skummatter
Slåsekk
kjeder
Veggbeslag
Spanner
