Hvordan sove bedre med Yoga Nidra
Søvn er mystisk. For noen lurer mysteriet på hva som virkelig skjer i våre sinn når vi glir inn i drømmeverdenen. For andre er det et mysterium å finne ut hvordan du får nok eller hvordan du sovner i utgangspunktet.
Søvnløshet står ikke en sjanse mot yoga nidra. (Bilde: Foto Kreditt: Miki Ash) Skriv inn: Yoga nidra. Eller yogisk søvn. En gammel praksis, en gang reservert for kongelige og lederskap India, og nå gjør det veien til det vanlige.
Så hva er det? Og hvordan kan det hjelpe?
Hva er Yoga Nidra?
Det er to ting som begrepet yoga nidra refererer til: settet av teknikker som omfatter praksis og den faktiske tilstanden til yoga nidra.
Staten kan nærmest beskrives som ren lykke, men prøver å fullstendig beskrive hva denne tilstanden føles som ville være som å prøve å forklare hva en jordbær smaker som noen som aldri har prøvd en. Opplevelsen selv vil snakke volumer, så best å prøve det selv (se nedenfor for hvordan du gjør det).
For å komme dit følger utøvere et bestemt sett med instruksjoner (inkludert pustekøer og mentale fokuspunkter, som alle andre guidede meditasjoner) som tilbys av en utdannet yoga nidra-guide mens de ligger på ryggen i Savasana. Dette gir det en fordel over meditasjon, da liggende er generelt mer behagelig enn å sitte.
Det finnes flere yoga nidra teknikker, men de leder deg alle til et øyeblikk av lykke ... eller i søvn hvis det er målet ditt. Tenk på det som en forlenget Savasana-økt på slutten av yogaklassen med verdens mest avslappende lærer som trener deg gjennom hvert øyeblikk.
Hvert trinn i veien fører deg til dypere tilstander av avslapning til kroppen faller i søvn og bevissthet forblir. Som dette skjer, bremser hjernebølge mønsteret etter meget lignende mønstre observert i sunne sveller. Den praktiske øvelsen er at den bringer hjernehalvfrekvensen, hjerte og nervesystem til en sammenheng.
Les mer: 10 Yoga Poses for en bedre natts søvn
Yoga nidra kan være akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å sove bedre. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)Fordeler med Yoga Nidra
Denne veiledte øvelsen er den perfekte distraksjonen for å frigjøre oppmerksomheten fra de 10.000 tingene du sannsynligvis har pågått i hjernen din til enhver tid. Den dype tilstanden for avslapping, i tillegg til åndedretts teknikker, hjelper kroppen din å slå av produksjonen av hormoner som kortisol, noe som bidrar til å redusere stress.
En annen av de viktigste funksjonene i øvelsen er å skape balanse og harmoni i nervesystemet ved å roe sinnet. Når hjernen og nervesystemet har en sjanse til å synkronisere slik, får du den perfekte dosen fra det endokrine systemet for å sende deg deg til å sove der alle systemene dine får en tune opp!
I tillegg kan yoga nidra være nyttig for å øke kreativiteten, produktiviteten og fokuset og til og med hjelp med psykisk helseproblemer som PTSD, depresjon og angst.
Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga
Hvordan praktisere Yoga Nidra
Det er ingen riktig måte å øve yoga nidra, men det finnes en rekke alternativer tilgjengelig for deg hvis du vil lære. Du kan sjekke ut din lokale yoga eller meditasjonsstudio for å se om de tilbyr klasser.
Eller du kan prøve det hjemme for deg selv. Som nevnt ovenfor, starter du i Savasana. Deretter kan du kjøre en guidet yoga nidra meditasjon som denne fra Insight Timer.
Prøv det! Yoga Nidra å gjenopprette og utvide perspektivet
Hva er den beste tiden å gjøre Yoga Nidra?
Svaret avhenger: Hvis du skal bruke yoga nidra for å hjelpe deg med å sove, bruk den før sengetid. Hvis du vil bruke yoga nidra for å forbedre søvnen, gjør det når som helst på dagen. Kanskje gi det en sjanse som en 30-minutters kattlapp på lunsjpause på dager når du føler deg spesielt nedslitt.
om forfatteren
I løpet av det siste tiåret har Jana Roemer guidet hundrevis av mennesker gjennom 200- og 300-timers yoga-lærerutdanning, retreater og yoga nidra-nedsenkninger. Hennes kjærlighet til astrologi er grunnlaget for hennes siste prosjekt: Astro Nidras en månedlig guidet yoga nidra praksis. Du finner henne i Palm Springs på Wellspring. Du kan kjøpe dine billetter på Wanderlust.com.
