Slik strekker du Tendons i fingrene
Fingrene dine spiller en viktig rolle i hverdagsoppgaver, inkludert å skrive, rydde, få deg klar om morgenen og delta i trening. Tendoner i fingrene kan bli stramme som følge av overforbrukskader, som tendinitt eller traumatiske skader, inkludert brudd på en finger. Strenge sener i fingrene kan hemme din evne til å utføre din daglige rutine. Heldigvis er det øvelser du kan utføre for å styrke og øke fleksibiliteten i fingerspenene.
Fingerøvelser kan bidra til å løsne en stram sene. (Bilde: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Trinn 1
Fullfør en fingerforlengelsesøvelse. Plasser hånden flatt på et bord - eller annen hard overflate. Fingrene dine bør være fullt utvidet. Bruk langsomt din motsatte hånd for hjelp og løft hver finger av bordet. Løft fingeren så langt utenfor bordet som mulig. Senk tilbake til startposisjonen og fortsett til neste finger. Fullfør ett sett - heve alle fem fingrene - med 10 repetisjoner.
Steg 2
Utfør fingerspreder. Plasser din hånd flatt på en hard overflate - for eksempel et bord. Fingrene dine skal være helt utvidet og berøre hverandre. Spre fingrene fra hverandre så langt som mulig. Hold denne posisjonen i to sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner.
Trinn 3
Krummende papir. Ta et ark med papir og plasser det i håndflaten din. Bruk fingrene til å klemme og smuldre papiret inn i en ball. Slapp av og gjenta 20 ganger. For å lagre papir, rett ut det arket du brukte tidligere og gjenbruk.
Trinn 4
Plukk opp små gjenstander. Legg et bredt utvalg av små gjenstander på et bord. Objekter kan inneholde sikkerhetsnåler, papirclips, kuler, blyanter eller mynter. Bruk de berørte fingrene til å hente objekter og overføre dem til motsatt side av bordet. Fullfør denne oppgaven i tre minutter om gangen.
Ting du trenger
Papir
Sikkerhetsnåler
mynter
blyanter
Binders
Advarsel
Øvelser bør utføres etter din doktors skjønn. Øvelser kan føre til mild ubehag. Du bør imidlertid ikke oppleve smerte mens du trener. Hvis du opplever smerte, slutte å trene og kontakt legen din.
