Slik forteller du om du er overhydrert

Hvis du spiller sport, vet du at en atletes mantra er hydrat, hydrat, hydrat. Mens dehydrering er vanlig, kan overhydrering føre til en sjelden, men noen ganger dødelig tilstand som kalles hyponatremi. Når du drikker mye vann, blir forholdet mellom natrium og væske i kroppen skjev. Ubalansen fører til at cellene svulmer. Mens systemiske celler kan takle noen grad av hevelse, kan cellene i hjernen din ikke. Følgelig kan hyponatremi føre til alvorlige nevrologiske problemer.

Forhindre overhydrering ved å drikke bare når du er tørst. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Trinn 1

Dokumentiser hydratiseringsvanene dine. Bær en liten notatbok og skriv ned tid og mengde væske mens du tar drinker gjennom dagen. Om kvelden, vurder notatene dine. Hvis du drikker oftere enn hvert 10. minutt, er du i fare for overhydrering, ifølge Boston Children's Hospital.

Steg 2

Se etter tegn på overhydrering. Symptomene på hyponatremi er ofte ikke-spesifikke og kan lignes på symptomer på dehydrering. Du kan føle deg kvalm, trøtt, irritabel, rastløs og generelt under været. Oppkast og endret mental tilstand er tegn på at hyponatremien utvikler seg, mens anfall, koma og død er de endelige konsekvensene av den alvorlige elektrolytforstyrrelsen forårsaket av overhydrering.

Trinn 3

Vurder dine risikofaktorer. Hyponatremi er svært sjelden, men seriøse idrettsutøvere, maratonløpere og barn eller voksne som er små i statur er i fare. Hvis du kommer inn i en risikogruppe, må du kontrollere væskeinntaket nøye.

Tips

Drikk et par gram vann hver time til en og en halv time. Ikke la mer enn to timer passere mellom drinker eller du vil sette deg i fare for dehydrering.

Advarsel

Hyponatremi er en alvorlig medisinsk nødsituasjon. Kontakt lege umiddelbart hvis du mistenker at du er overhydrert.

Selv om sportsdrikker inneholder elektrolytter, vil de ikke beskytte deg mot hyponatremi, ifølge Boston Children's Hospital.