Hvordan å si om du virkelig mister vekt eller bare vannvekt

Hvis du nylig har startet en ny diett, kan du lure på om årsaken til vekttapet er et resultat av fettvev eller væsker. Stepping på skalaen forteller ikke alltid hele historien, spesielt når du sporadisk sporer vekten din. Heldigvis kan noen ting gjøres for å få en bedre ide for årsaken til vekttapet.

Det kan være vanskelig å finne ut hvilken type vekttap som forekommer. (Bilde: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Overvåk fargen på urinen, en av de billigste måtene å bestemme kilden til vekttapet. Urin er vanligvis svakt gul til nesten klar i fargetone. Hvis du har gått ned i vekt og urinen er lys til mørk gul, er det en god indikasjon på at du ikke er riktig hydrert og vekttapet er et resultat av væsketap. Så snart du fyller på tapt væske med drikkevann, juice eller nesten alle andre drikker, ser du sannsynligvis vektavkastningen.

Steg 2

Trinn på skalaen på samme tid hver dag. Under vekttap bør vekten din ikke svinge til noen ytterligheter. Hvis du finner ut at vekten din går opp og ned og opp igjen, er minst en del av vekttapet sannsynligvis et resultat av vannvekt - spesielt når kaloriinntaket ikke endres i forhold til vakillasjonen i tall.

Trinn 3

Invester i en kroppsfettstemper i stedet for å bruke en skala for å måle resultatene for vekttap. Disse enhetene måler hudfoldtykkelsen som en måte å beregne ditt subkutane fett på. Selv om de fleste kaliper har liten margin for feil, kan du bruke enheten til å måle fremdriften din. Vurder å ta en hudfoldsmåling langs samme område av kroppen samtidig på hver uke. Motstå fristelsen til å sammenligne kroppsfettet med noen andre i samme alder, høyde, vekt og kjønn.

Trinn 4

Spor varigheten av vekttapet. Tap av væsker er ikke så langvarig som tap av fett. Hvis du har stoppet kostholdet ditt og vekten nesten returneres, ble resultatene forårsaket av tap av vannvekt. Når du kommer tilbake til kostholdet ditt, kan du deretter justere tilsvarende ved å redusere kaloriinntaket ytterligere. Det tar et underskudd på 3.500 kalorier å miste et pund av fett. Hvis du klarer å nå et underskudd på 500 kalorier om dagen, vil du miste omtrent 1 pund i en ukes tid.

Trinn 5

Snakk med legen din om måling av kroppsfett direkte ved undervannsvekt. Selv om det er dyrere enn de andre metodene, er dette langt mer nøyaktig enn å beregne kroppsmasseindeksen eller til og med hudfoldtykkelsen. Du veies både inn og ut av vannet for å bestemme hvor mye bein og muskel er i kroppen, sammenlignet med fettvev.

Ting du trenger

• caliper

• Scale

• Notisbok

• Penn

Advarsel

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med et nytt vekttap.