Hvordan trene for høyt høydevandring

Å nå de høyeste toppene har sine belønninger, inkludert fantastisk utsikt og pittoreske severdigheter. Men hvis du vil høste fordelene, er det viktig at du opprettholder din sikkerhet og helse på klatre til toppen. Enten du trekker opp Kilimanjaro eller skaler Rocky Mountains, må du få kroppen din akklimatisert til høyden, og for det trenger du noen høytliggende turstier.

Høytliggende vandring krever riktig opplæring. (Bilde: miljko / E + / GettyImages)

Les mer: Fordeler og ulemper ved høydestrening

Komme i form

Den første rekkefølgen når du trener for høydevandring: Kom i form. En artikkel publisert av Kilimanjaro Trek Guide anbefaler styrking av kardiovaskulærsystemet gjennom aerobic treningsøvelser.

Artikkelen foreslår også lette til moderate intensitets treningsøvelser som langdistanse løping, svømme~~POS=TRUNC og sykling. Du kan starte treningen om to til tre måneder før klatre, trene tre ganger i uken i en periode på 40 minutter til en time hver gang.

Hvis du har lett tilgang til et fjell, få kroppen din til å bli høyere. Start små og bygg opp til høyere høyder. Dette vil gi deg en ide om hvordan kroppen din vil reagere på høye høyder.

Hydrat og hvile

Høytliggende turstrening krever den ultimate disiplin når det gjelder å holde seg hydrert og få den nødvendige mengden hvile. Uten væsker risikerer du å bli utmattet og mer utsatt for høydesykdom.

Kroppen din vil kreve mer enn det vanlige væskeinntaket under klatringen, minst 3 til 4 kvartaler per dag. Det er viktig for deg å få kroppen din til å ta i store mengder væsker.

Hydrering spiller også en viktig rolle i hvor mye søvn du får av høy kvalitet, da dehydrering kan forårsake rastløse netter. Som en generell sak har folk vanligvis problemer med å sove i høye høyder, så sørg for at du er godt rustet før du starter den store klatre.

Les mer: High Altitude Puste Teknikk

Kjenn risikoen for høyt høydevandring

En høytliggende vandringsguide vil ikke være komplett uten omtale av mulige farer, som inkluderer:

Akutt fjellsykdom (AMS): En mild form for høydesyke som kan gi symptomer som kvalme, hodepine eller tretthet.

Høydemnings lungeødem (HAPE): En alvorlig sykdom (som krever legehjelp) der væske kommer inn i lungene, og det føles som om du har fått vinden til å slå ut av deg. Tegn på HAPE inkluderer hosting opp skummet skum.

Høydalens cerebral ødem (HACE): en livstruende sykdom som er preget av forvirring og inkoordinering som også krever øyeblikkelig legehjelp og nedstigning fra fjellet.

Hennes kropp reagerer annerledes på høye høyder, så det er best å først teste ut reaksjonene dine ved å trene i høye høyder. Sørg derfor for å ta med de riktige bestemmelsene med deg på din tur. Ta med nok mat og vann, i tillegg til et høydehjelpsutstyr med medisin som Diamox (ofte foreskrevet for turgåere som stiger opp over 8000 fot), ibuprofen, hostedråper og fordøyelsesmedisiner.