Hvordan bruke Twist Board
Et vribord er et treningsutstyr du står på som er designet for å skape en ustabil overflate. Å trene på ustabile overflater krever at du engasjerer kjerne- og mages muskler for å skape en følelse av postural stabilitet. Kjerneøvelser bidrar til å forbedre stillingen, balansen og stabiliteten. og også gi definisjon til bukemuskulaturen. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram, og sørg for å bli kjent med utstyrsinstruksjonene før du begynner.
Kvinne i trenings klær med flat abs (Bilde: Massonstock / iStock / Getty Images)Trinn 1
Varm opp med fem til ti minutter med lys cardio; som marsjerer på stedet.
Steg 2
Øv hver øvelse som er nevnt på bakken før du går videre til snurbrettet.
Trinn 3
Legg vridbordet på gulvet. Praksis står på tavlen for å få en følelse av ustabilitet på overflaten og legge merke til hvordan kjerne musklene påvirkes. For å opprettholde postural integritet må du engasjere buk- og kjerne musklene dypt inne i kroppen. Hvis det er vanskelig å stå på snurbrettet, kan det være lurt å øve bare på bordet til musklene blir sterke nok til å fortsette til neste øvelse.
Trinn 4
Stå på vridbordet med en rygg og føttene sammen. Ta armene ut til siden hvis du trenger mer hjelpebalanse. Bøy knærne og vri overkroppen til høyre 45 grader. Du bør føle skrå muskler - musklene som løper opp langs ribbenene - engasjerende. Gå tilbake til midten og gjenta på venstre side. Flytt raskt fra side til side for 10 til 15 repetisjoner. Øv en til to sett med sidevridning.
Trinn 5
Hold en medisinball i begge hender nær brystet. Velg en medisinball som er riktig vekt for muskulaturen, muligens med en 5-pund ball. Gjenta øvelsen med medisinballen, vri torsoen fra høyre til venstre for ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner. Husk å bøye knærne mens du vri.
Trinn 6
Utfør den skrå sideveisøvelsen, men med håndleddsvikt festet til hvert håndledd. Når du vri, pumpe armene opp og ned som om du kjører eller går på farten for å jobbe biceps muskler.
Ting du trenger
Twist board
Medisinsk ball (valgfritt)
Håndleddsvekter
