Slik bruker du en Weider 8530 vektmaskin

The Weider 8530 er et hjemmegymnastikksystem som har to vektstabler og en remskive for å levere motstand på opptil 270 pund. Det er flere stasjoner å jobbe med alle de store muskelgruppene. Den fremre vektbunken er forbundet med trykkarmene, sommerfuglarmene og de øvre og nedre remskiver. Vektstakken på baksiden er kun koblet til knebøylen. Det er en lat bar som kan festes til høy eller lavt skive system og en benhåndtak som kan festes til lavt skive system.

En nærbilde av en vektbunke. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Start treningen med en oppvarming på fem til 10 minutter lys kardiom for å varme musklene. Juster vektinnstillingene ved å sette inn en vektpinne under ønsket vekt og skru den bøyde enden nedover. Vektene er i trinn på 12,5 pounds. Bruk vektmotstandsdiagrammet på side 17 i brukerhåndboken for å velge riktig vekt.

Steg 2

Fest latstangen til mediekabelen øverst på maskinen med en kabelklips for å utføre lat-nedtrekk. Straddle benken og nå opp og ta tak i begge ender av latstangen. Sitt på benken og dra latstangen ned under haken din. På dette punktet bør albuene dine bli bøyd. Rett armene dine rett opp i en V-form. Gjenta dette åtte til tolv ganger. Du kan også gjøre en-arm lat-pulldowns og flytte fra en arm til den andre.

Trinn 3

Return latstangen til toppen av maskinen og deretter flyktet brystet. Sitt på setet med føttene flatt på gulvet. Plasser underarmene dine mot sommerfuglarmene med armene dine parallelt med gulvet. Skyv padsene for å bringe albuene sammen til sommerfuglarmene nesten berører. Hold deg et øyeblikk. Hold brystet høyt og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta dette åtte til tolv ganger. Du kan også bruke sommerfuglarmene med en arm om gangen.

Trinn 4

Fortsett på setet og flytt beina slik at anklene dine ligger under bunnen av benstangen. Utfør beinforlengelser ved å rette bena og senke dem igjen under kontroll. Gjenta dette åtte til tolv ganger. Hvis du står opp og møter maskinen, kan du bruke bunnputer til å gjøre stående benkrøller.

Trinn 5

Mens du fortsatt sitter, ta tak i håndtakene på pressearmene med fingrene krøllet over toppen av håndtakene. Utfør brystpressene ved å bringe armene inn mot kroppen din og deretter trykke dem ut igjen med et fullt spekter av bevegelser. Gjenta dette åtte til tolv ganger.

Trinn 6

Flytt til knebøyene på den ene siden av maskinen for å gjøre knebøy. Bøy knærne og stå med skuldrene dine under putene. Rett opp - press mot vekten - og bøy deretter knærne tilbake til hakkeposisjon under kontroll. Gjenta dette åtte til tolv ganger.

Trinn 7

Flytt til VKR-armene på den andre siden av maskinen for vertikale kneløft. Med ryggen til maskinen, ta tak i håndtakene og kom opp på underarmene og albuene, med albuene støttet på de polstede hvilene og hodet og nakken mot baksiden. Ta knærne opp og inn mot magen og senk dem deretter. Hold knærne bøyd og føtt av gulvet til du er ferdig med repetisjonene dine. Sikt for 15 til 20 repetisjoner. Du kan legge til variasjon med skrå vendinger og rette benoppløp.

Trinn 8

For en total kropps trening, gjør tre sett av hver øvelse. Hold godt hydrert og bevegelige i et jevnt tempo for å bygge kondisjon.