Hvordan bruke CrossFit i Triathlon Training?

Med sykling, løping og svømming på treningsplanen, tror du at du ikke har tid til styrketrening. Men hvis du vil være en vellykket idrettsutøver, har du ikke råd til å hoppe over det. Styrketrening holder deg frisk og bygger kraft i de musklene du legger gjennom ringetonen ved hver treningsøkt.

CrossFit kan hjelpe deg med å identifisere muskel ubalanser for å finpusse kjøreform. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit tilbyr en rask og skitten måte å passe inn i styrketrening med morsomme, utfordrende treningsøkter (eller WODs) og en samfunnsmessig atmosfære. Bruke CrossFit til å fokusere på styrke og kraft, for å identifisere muskulære ubalanser og å finpusse riktig form kan være til nytte for en triatlete.

Les mer: 17 Praktiske grunner til å begynne å gjøre CrossFit

Nøkkelen er å bruke den intelligent i trening. Forbind deg selv med CrossFit, hovedsakelig i lavsesongen. Få hjelp av en trent trener, da CrossFit ikke er noe en triathete bør gjøre i sin egen garasje.

Maksimere CrossFits enkelhet

En av fordelene med CrossFit er dens enkelhet. Bevegelsene, eller øvelsene, er basert på klassisk styrke-trening - knebøy, deadlifts og push-ups. Du gjør disse med tunge vekter og ofte eksplosivt, som selvfølgelig bygger styrke - noe triatletter mangler ofte.

Sykling, løping og svømming i timer øker utholdenheten, men har sine grenser i byggekraft. CrossFit bevegelser, for eksempel kettlebell swings og sprints, gir denne manglende lenken.

En triatlete drar nytte av å sette inn en eller to 30-minutters WOD i sin ukentlige diett. Men disse treningsøktene bør ikke fokusere på å imponere med andre CrossFitters. Regjere i din konkurransedyktige natur. Anerkjenn dine grenser, dine svakheter og dine prioriteringer. Du er på CrossFit for å maksimere triathlon-trening, for ikke å vinne CrossFit-spillene.

Bruk CrossFit til å bygge funksjon

For å ha nytte av sporten, fokus på mekanikken til hver bevegelse. En sertifisert CrossFit-trener kan hjelpe deg med å finne ut om du er knær i bøyning, for eksempel, som peker på svake indre lår og ytre hofter. Svakhet i disse musklene påvirker din løp og sykling mekanisme, og kan føre til skade overtid, samt hindre ytelsen din.

Bruk CrossFit sparsomt for å støtte tri-trening. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

En push-up ferdig med en sagging tilbake og for bredt av armer viser at du må jobbe med kjernestyrke, som fordeler alle tre disipliner, og skulderstabilitet for svømming.

Disse ubalansene blir spesielt merkbare når du løfter på nivået og intensiteten du gjør i en WOD. Din trener skal da bidra til å skreddersy WODs for å løse disse svakhetene. Du bør ha en Hvorfor bak hver CrossFit-økt; ikke bare slå deg selv fordi alle andre er.

Bygg kraft i Off-Season

CrossFits funksjonelle trekk, for eksempel burpees, pull-ups, 400 meter sprints og kettlebell-svinger, kan bygge din evne til å presse fart og kraft på kjøre og sykkel.

Men bruk CrossFit først og fremst i lavsesongen, som for de fleste i Nord-Amerika er høsten og vinteren. CrossFit erstatter ikke behovet for å svømme, sykle og løpe; det forsterker det. På høsten og vinteren bruker du mindre tid ute på sykkelen eller på stien. To- til tre-timers løp og turer trenger ikke å gjøres året rundt, men bare bygge opp til en hendelse. Så, i off season kan rase-spesifikke prep treningsøkter erstattes med kraftbygging mulig med CrossFit.

Ikke ofre løpsspesifikke treningsøkter. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Men når racesesongen nærmer seg, er det viktig å angi treningsøktene dine til triathlon målene dine. Dine CrossFit treningsøkter kan falle til bare en gang i uken, hvis du gjør dem i det hele tatt.

I tillegg gir CrossFit høyintensiv natur deg en større risiko for skade, noe du definitivt ikke vil ha når du har en stor begivenhet truende. CrossFit kan også forlate deg ganske sår i løpet av dagen eller to etter en økt. Dette kan hindre race-spesifikk trening, så igjen, hold disse CrossFit-treningene til et minimum når du har et arrangement i horisonten.

Les mer: De 10 mest vanlige CrossFit-feilene