Hvordan bruke kreatin på en skjæringssyklus
Kutting, en vanlig praksis blant fitness konkurrenter og bodybuilders, innebærer å begrense kaloriinntaket til å kutte fett slik at du ser så mager ut som mulig på konkurransedagen. Mange kroppsbyggere tar kosttilskudd, inkludert kreatin, under skjærefasen. Måten du tar kreatin under skjæringen, er litt forskjellig fra når du bulker. Rådfør deg med lege og treningstrener før du tar kosttilskudd som kreatin.
Åtte uker er den typiske lengden på en skjæringssyklus. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Om kreatin
Kreatin er en aminosyre som naturlig produseres av kroppen, og finnes også i proteinrike matvarer som kjøtt og fisk. Det spiller en rolle i å produsere energi under vektløfting og andre typer kortvarig, intensiv trening. Kreatin tjener som forløper til adenosintrifosfat, eller ATP, en avgjørende energikilde for kroppen, spesielt arbeidende muskler. Av denne grunn blir det vanligvis tatt som et pre-trenings-supplement for å øke treningsytelsen. Det kan også øke mager masse.
Ta det etter treningsøktene
Fordi det er utfordrende å beholde og bygge lean masse i en skjærefase, tar noen idrettsutøvere kreatin til å hjelpe. Det er mer effektivt å ta kreatin etter trening hvis du ønsker å bygge eller beholde lean masse, ifølge Steven D. Spainhower i "The Sports Nutrition Handbook." Du får det beste resultatet hvis du tar kreatin etter trening, ifølge en studie publisert i august 2013-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Ta dosen anbefalt av din sportsnæringsdirektør umiddelbart etter treningsøkten. Det absorberes best når det tas med fruktjuice eller stivelse
Unngå Bloat
Noen kroppsbyggere har forbehold om å ta kreatin under en skjærefase fordi det trekker vann inn i musklene, noe som kan føre til at du ser oppblåst ut. Spainhower anbefaler at du velger en form for kreatin som ikke forårsaker oppblåsthet i stedet for kreatinmonohydrat, som vanligvis tas under bulking. Se etter vannfri kreatin, eller bare se etter "oppblåsingsfri" på kreatinemerket.
Vær oppmerksom på bivirkninger
Bare ta kosttilskudd hvis du er sunn. Hvis du er ny for kreatin, kan du oppleve kvalme, diaré eller mageforstyrrelser. Disse bivirkningene er generelt milde og har en tendens til å gå bort med fortsatt bruk. Kreatin kan føre til økt blodtrykk hos enkelte mennesker, så snakk med legen din dersom du har hypertensjon eller er i fare for det. Fortell legen din om eventuelle medisiner du tar, da kreatin kan påvirke visse legemidler.
