Hvordan trene tre ganger om dagen for vekttap

Å miste vekt kan hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og mentalt, men det er viktig at du slår seg på en sunn måte, med et balansert kosthold og regelmessig treningsprogram. Livet kan være opptatt skjønt, og gjør det til en kamp for å passe trening i timeplanen din. Hvis du ikke kan spare mye tid en gang om dagen for trening, kan det være lettere for deg å gjøre kortere økter tre ganger om dagen.

En aerobic-klasse kan hjelpe til med vekttap. (Bilde: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Sikt å utføre mosjon i minst 10 minutter minst tre ganger daglig. American Heart Associate anbefaler minst 75 minutter med intens aerobic aktivitet, eller 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke - ca 30 minutter fem dager i uken. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at å bryte den halve timen ned til mindre trinn vil fremdeles gi deg fordelene ved øvelsen. Hvis du kan legge inn mer tid og krefter, er det enda bedre.

Steg 2

Bestem hvilke typer trening som vil gi deg mest fordel og hjelpe deg med å trygt miste mest vekt. Den type kroppsform du har kan hjelpe til med å bestemme hvilke typer trening som vil være best for deg, ifølge Shape. Hvis du har en epleformet kropp med overvekt rundt midjen og magen, bør du fokusere på kardio, for eksempel jogging, sammen med abbonerende øvelse. De med pæreform, med ekstra vekt rundt baken, hofter og lår, bør prøve aerobic øvelser, for eksempel sykling. Hvis du har en timeglassform, med kurver rundt hofter og byste, kan du gjøre litt aerobic, som svømming eller roing, sammen med økt kroppsstyrketrening, som kan omfatte benkpress eller tricep-utvidelser. Hvis du er pluss-størrelse, bør du fokusere på en kombinasjon av kardio- og styrketreningsøvelser.

Trinn 3

Registrer deg for en øvelsesklasse som du kan delta om morgenen før din travle dag begynner. Øvelse om morgenen kan øke stoffskiftet, gi deg mer energi og bidra til å forbedre stemningen og konsentrasjonen. Utarbeide i en gruppe eller klasse kan gi deg muligheten til å lære mer om ulike typer trening, og det kan holde deg motivert og ansvarlig. Klasser kan omfatte aerobic, spinning, dans, kretstrening eller svømming.

Trinn 4

Bruk lunsjpause for å få litt mer mosjon. Hvis du har nok tid, kan du slå på treningsstudioet for litt ekstra kardio eller du kan ganske enkelt sette på joggeskoene og gå en lang tur. Walking er en enkel, moderat trening som ifølge American Heart Association kan forbedre blodsukkernivået og blodtrykket, forbedre mental velvære, redusere risikoen eller type 2 diabetes og redusere risikoen for fedme. Å gå i rask tempo kan brenne opptil 360 kalorier på så lite som 30 minutter, ifølge Fitness for Weight Loss.

Trinn 5

Bygg musklene dine og forbedre helsen din ved å legge til litt styrketrening i treningsrutinen om kvelden. Motstandstrening kan forbedre styrken, redusere risikoen for diabetes, senke blodtrykk og kolesterol og forbedre din generelle kardiovaskulære helse, ifølge American Council on Exercise. Det vil også brenne kalorier, og dermed hjelpe med vekttapet ditt. Styrketrening inkluderer bruk av frie vekter, vektmaskiner og motstandsrør. Du kan også bruke kroppen din, med lite eller ikke noe utstyr, til styrketrening hjemme, med øvelser som pullups, situps, pushups og benkreker.

Tips

Del treningsplanen din med familie og venner, slik at de kan oppmuntre deg og holde deg motivert.

Advarsel

Rådfør deg med helsepersonell før du starter et vekttap eller treningsprogram, advarsler sentrene for sykdomskontroll og forebygging.