Hvordan å trene med en hoste

En hoste - spesielt når det blir ledsaget av andre forkjølelsessymptomer som nysing, muskelsmerter, sår hals eller rennende nese - kan ofte brukes som en unnskyldning for ikke å trene. Men, avhengig av alvorlighetsgraden av hosten, kan trening hjelpe deg til å føle deg bedre og ta deg av din hoste eller å bli syk. Du må ta en rekke faktorer i betraktning når du bestemmer hvordan og om du skal trene med hoste.

Trinn 1

Tren din egen dom. Ifølge QuantumHealth.com vil det ikke skade deg når du trener med mild hoste. Andre symptomer som oppstår fra nakken opp - rennende nese, nysing og sniffle - er heller ikke grunner til å unngå å trene. Hvis du har en hard og vedvarende hoste med brystsmerter, kan du trene din hoste og øke smerten i brystet ditt..

Steg 2

Besøk med legen din. Hvis symptomene på hosten din varer i mer enn to uker, ta en avtale med din primærhelsetjeneste lege. Din primærhelsetjeneste lege kan bidra til å utelukke mer alvorlige forhold og gi deg informasjon om når det er trygt å delta i øvelsen igjen.

Trinn 3

Bruk antibakterielle kluter og håndgeler hvis du trener på treningsstudioet. Tørk utstyret ned før og etter at du bruker det for å sikre deg selv og andre. Bruk antibakteriell håndgel når du forlater treningsstudioet for å drepe andre bakterier.

Trinn 4

Delta i lavt treningstrening. Low-impact trening - ifølge National Academy of Sports Medicine - kan hjelpe deg med å høste fordelene med trening - inkludert vektvedlikehold, stresskontroll og forebygging av sykdommer - uten å være for tøff på kroppen din. Prøv å bruke en elliptisk maskin, robåmaskin eller stasjonær sykkel. Gå en tur. NASM anbefaler minst 30 minutters fysisk aktivitet, fem dager i uken.

Trinn 5

Ta en yoga eller Pilates klasse. Fokus på kroppsforbindelsen som yoga og pilates har å tilby. Yoga og Pilates kan bidra til å øke din styrke og fleksibilitet og tillate deg å slappe av. Avslappende kan være gunstig med hoste eller sykdom.

Tips

Hold kroppen hydrert ved å bære en flaske med deg mens du trener.

Advarsel

Hvis du på et tidspunkt under trening din host blir verre, slutte å trene og slapp av.