Hvordan vil kroppen din se ut hvis du bare Squat & Deadlift?

Det er avgjørende for en godt proporsjonal kroppsbygning å jobbe i alle muskelgrupper. Hvis du holder deg til bare én eller to øvelser, forlater du en stor del av musklene dine som vil forbli svake og udefinerte. Ved å begrense deg selv til knebøy og dødløfter, utvikler du bare musklene du bruker til øvelsene, og vil ikke ha den støtten du trenger fra ubearbeidede muskelgrupper for å redusere risikoen for skade når du trener.

kvinner squatting på gym (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Squats Arbeid underkroppen

En av de øverste øvelsene, knepene fokuserer likevel på underkroppen, engasjerer gluten og alle musklene i bena. Men hvis alt du gjør er knep, blir underkroppen din uforholdsmessig mer utviklet og sterkere enn overkroppen din.

Deadlifts Arbeid på bakmuskulaturen

Når du har dødløft, må du ha en viss grepstyrke for å opprettholde holdet på linjen. Bena dine vil gjøre en liten del av arbeidet, men for det meste jobber deadlifts for å styrke ryggen din. Dette vil få liten effekt på hvordan overkroppen din ser ut som deadlifts, ikke fungerer på lats, så ryggen din vil ikke vises bredere. Døftheiser bidrar til å forbedre stillingen din, så selv om overkroppen din vil være mindre enn underkroppen din, vil du i det minste stå høyt.

Skader fra knep

Barbell squats er iboende vanskelig på ryggen - øvre og nedre - og knær. Med den lastede baren som sitter over skuldrene dine, blir det lagt stor belastning på ryggen, rygg og knær som du bøyer dem til å klemme seg ned og deretter rette dem for å presse vekten opp. Hvis du ikke har forsterket musklene som støtter og omgir disse to områdene, vil du oppleve første smerte og til slutt skade fra en anstrengt nedre rygg eller sener i knærne.

Skader fra Deadlifts

Barbell deadlifts sette press på skuldre og knær så vel som din nedre rygg. Som du knirker for å forstå baren som bærer vekten, bøyer knærne ikke under noe press, men som du står for å trekke vekten oppover, må knærne gi ekstra støtte til kroppen din. Vekten du griper, er i hovedsak hengende fra skuldrene dine, og legger belastning på skulderleddene dine. Og når du trekker den vekten oppover, avtar hele belastningen på nedre rygg.