Hvordan kvinner bulker opp med vektopplæring
Kvinner får ikke muskler så lett som menn. Muskler er avgjørende for din styrke, utholdenhet og for vektvedlikehold. Å trene er viktig for å få muskelmasse. Generelt, jo mer du utfører vektløftøvelser, og jo mer intense de er, vil du ha større muskler. Det er imidlertid en misforståelse at trening vil gjøre deg ser stor. Kardiovaskulær trening og en fornuftig diettplan er avgjørende for din generelle helse og for å fremheve musklene dine.
Løftevekter alene vil ikke gi deg masse opp. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Styrketrening
Styrketrening er en form for trening som inkluderer vektopplæring og motstandsøvelser. Ifølge Berkeley Wellness hjelper styrketreningsøvelser kvinner å forhindre tap av ben. Ved å løfte vekter regelmessig, vil du gradvis øke muskelmassen. Muskler hjelper deg med å forbrenne kalorier hele dagen, øke stoffskiftet og gi deg mer energi for å fullføre intense treningsøkter. Vekt vedlikehold er avhengig av muskelmasse.
anbefalinger
Du vil ikke oppnå en stor muskelmasse bare fra en lett vektløfting i uken. American College of Sports Medicine anbefaler minst to økter i uken med åtte til tolv repetisjoner for hver type trening. Du kan øke antall økter, men ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad. I stedet for å øke antall repetisjoner, øke mengden vekt hvis du føler deg uansett. Du vet at du løfter riktig beløp hvis du begynner å trette på slutten av hvert sett. Prøv en blanding av bicep krøller, triceps forlengelser, dumbbell squats, laterale løft og oppreist rader.
Anabole steroider
Anabole steroider er laget av syntetiske mannlige kjønnshormoner. De brukes av leger til å behandle hormonelle tilstander hos menn. Idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker ulovlig anabole steroider i et forsøk på å raskt bygge muskelmasse. Slike individer bruker steroider regelmessig for å unngå å miste muskelen. Kvinnelige brukere kan oppleve bivirkninger som dyp stemme, kroppsvekst, cyster, akne, leversykdom og hjerteinfarkt. Gitt risikoen for anabole steroider, er de ikke en fornuftig løsning for muskelvekst.
betraktninger
Ifølge American College of Sports Medicine har kvinner naturlig høye østrogennivåer som hindrer store muskler. Det er derfor menn er mer sannsynlig å ha store muskler enn kvinner. Dette betyr ikke at du bør bruke syntetiske mannlige kjønnshormoner i et forsøk på å få bulk. Ikke bare er dette farlig, men du vil miste effektene når du slutter å bruke steroider. I stedet fokusere på en treningsplan å trygt og gradvis bygge muskelmasse. Husk at jo eldre du får, desto mer mottakelig er du å miste muskelmasse. Å bygge muskler hjelper også beinhelsen. University of Maryland Medical Center sier at kvinner er mer utsatt for osteoporose enn menn.
