Hvordan kvinner kan bli kvitt kjærlighetshåndtakene raskt

Genetikk, aldring eller hormoner er bare noen av faktorene som kan utløse fett å akkumulere på sidene av en kvinnes midje. Selv om du raskt reduserer disse kjærlighetshåndtakene, krever det noe livsstilsjusteringer, det kan bedre helsen din, siden overflødig fett rundt midten øker risikoen for helsemessige forhold som brystkreft, hjertesykdom og diabetes. I stedet for å fokusere på spotreduksjon, som er umulig, fokuser på å miste fett fra hele kroppen din, fordi dette også vil redusere den uønskede muffins toppen.

Sunn livsstilsendringer kan eliminere kjærlighetshandlinger raskt. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

(Bilde: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images)

Angi et mål om å miste maksimalt to pund per uke, som ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket er en sunn og sikker vekttap. Unngå å miste vekt for fort, fordi det kan bremse stoffskiftet og få deg til å holde fast på fett i stedet for å miste det.

Steg 2

Gjør styrketrening. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Utfør 300 minutter med moderat hjerte per uke, og gjør styrketrening på to dager. For kardio, bør du vurdere å gå rask, jogge, sykle, klatre trapper, roe eller trene på en elliptisk maskin. Du bør kunne snakke, men ikke synge, under øvelsen. Under styrketrening, mål mot de store muskelgruppene dine, og for hver øvelse, utfør to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Bruk nok motstand, så de to siste gjentakelsene av hvert sett er vanskelig å fullføre.

Trinn 3

Spis frukt. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ryd opp kostholdet ditt for å redusere kaloriinntaket ditt. Spis mager protein, fullkorn, fettfattig eller ikke-fett meieri, grønnsaker og frukt. Server deg selv mindre porsjoner og konsumere kalorier, næringsrik mat over kalorimat. For eksempel, spis frukt i stedet for kaker og chips. Begrens kalorier fra sukker, fordi disse er sannsynlig å få deg magefett.

Trinn 4

Utfør høy intensitet cardio. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Innlemme to treningsøkter med høy intensitet i kardio-treningen. Ifølge American Council on Exercise, øker HIIT stoffskiftet, forbedrer fysisk kondisjon og reduserer magefett. Under HIIT, skifte mellom to minutter med moderat hjerte og ett minutt med høy intensitetskardio, hvor du ikke kan snakke lenger. Gjør dette i ca 20 minutter. For eksempel, jogge i to minutter, og deretter øke hastigheten til et minuttsprint.

Trinn 5

Utfør kretstrening. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Utfør kretstrening to ganger i uken, på dager hvor du kjeder deg med din normale rutine eller når du er trangt for tiden. Kretstrening stimulerer muskelvev, øker stoffskiftet og forbedrer kardio-treningen. Sett opp seks til 15 vektløftestasjoner som retter seg mot dine store muskelgrupper, og utfør 15 gjentakelser av hver øvelse, og ta 15 til 30 sekunder med hvile i mellom. Gå gjennom hele kretsen to til tre ganger.

Trinn 6

Gjør skrå øvelser som sykkelvinkler. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Utfør målrettet trening for å styrke dine obliques på sidene av midjen din. Overvei å lage trekoteletter med en kabel eller medisineboll, sykkelkremer og torso vendinger på en stabilitetskule. Disse øvelsene vil ikke redusere kjærlighetshåndtakene dine, men når magefett reduseres, sørger de for at du har en tett midje.

Trinn 7

Reduser stress gjennom yoga eller meditasjon. (Bilde: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Reduser stress i livet ditt, fordi overflødig stress stimulerer produksjonen av kortisol i kroppen din. Ifølge nutritionist og forfatter Marilyn Glenville øker kortisoliteten din appetitt for usunn mat, og fettet du får sett deg rundt midt på deg. Delegere oppgaver, få nok søvn, meditere og vurdere å praktisere yoga og gjøre dype pusteteknikker.

Tips

Lag et underskudd på 1000 kalorier per dag for å miste to pund per uke. Bruk både kosthold og mosjon for å oppnå dette.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du begynner en ny diett eller treningsrutine, spesielt hvis du har en helsetilstand eller skade.