Jeg har shin splinter selv når jeg ikke kjører

Du trenger ikke nødvendigvis å løpe for å utvikle skinnsplinter. Smerten er forårsaket av stress på en av de store beinene i beinet. Dette stresset kan komme fra en eller annen form for trening, men det kan oppstå etter trening i stedet for under det. Shin splits er sjelden en grunn til bekymring. Hvis smerten er kronisk eller svekkende, må du kontakte legen din for å sikre at du ikke har en mer alvorlig tilstand.

En kvinne strekker bena sine. (Bilde: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Hva forårsaker Shin Splinter?

Medial tibial stress syndrom, eller shin splinter, oppstår når kraft er plassert på tibia bein og bindevev. Tibia er det store beinet som sitter i underbenet eller i kalvregionen. Den joltende effekten av løping er en vanlig årsak til glanssplinter, men det kan også forårsake shin splinter i tillegg til en kraftig øvelse. For eksempel, å spille basketball krever plutselige starter og stopper som stresser underbenet og kan føre til skinnesplinter. Smerten vil trolig oppstå under treningen, men kan dukke opp senere, spesielt hvis du er aktiv hele dagen.

Behandling

Grunnleggende førstehjelp kan redusere smerten av en skinneplint. Når smerten begynner, bruk en ispakke til området. La isen stå på plass i 20 minutter for å redusere betennelse og bidra til å lindre smerter. Gjenta isen fire til åtte ganger om dagen i opptil tre dager. Bytt til lavt treningstrening i noen dager for å la leggen helbrede. For eksempel, prøv å sykle i stedet for å kjøre. Ta en over-the-counter smertestillende som ibuprofen eller acetaminophen etter behov.

Forebygging

Bruk sko med en bue støtte. Slike støtte øker mengden buffer og reduserer rytmen til bena. Bruk sko designet for treningsformen du liker. Så hvis du er en løper, bruk løpesko. Strek kalvemuskulaturen før kjøring eller trening med høy effekt. Stretching hjelper varme opp vevet i underbena og bygger styrke. Legg for eksempel hendene på en vegg og trykk et ben tilbake. Hold benet nærmest veggen bøyd på kneet. Trykk hælen på bakbenet i gulvet og hold det i fem sekunder, og bytt deretter på bena. Alternativ mellom høy-og lav-effekt øvelser kan redusere belastningen på tibia bein. Hvis du kjører for tiden fem dager i uken, klipp tilbake til tre og tilbringe to dager i svømming i stedet.

betraktninger

Smerten fra en skinneform bør falle når du påfører is. Hvis det ikke gjør det, kan det hende du har et annet problem. Gjentatt belastning eller traume på beinet kan føre til stressfrakturer i tibia. Hvis berøring av sårområdet øker smerten, må du se en lege for å utelukke en stressbrudd. Hvis du ofte får smerte, få medisinsk evaluering og behandling. Ikke ignorere smerte som ikke går bort.