Isbading før treningsøktene

Ising, ved bruk av en ispakke eller et isbad, er en av de mest brukte teknikkene i sport for å forebygge eller behandle skader, som ømme muskler. Selv om noen idrettsutøvere kan bruke isbad etter en anstrengende øvelse, tror noen at ising før treningen også kan gi fordeler. Selv om isbad kan bidra til å redusere smerte, er det ikke klart hvilken effekt, om noen har de på muskelfunksjon.

Virkningene av pre-workout-ising er ikke klare (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Isfysiologi

Isbader og andre kilder til kaldtemperatur har mange effekter på menneskekroppen. Innledningsvis, HealthFiend notater, gjør isen til at blodårene dine går i klemme, noe som kan spyle ut melkesyre og andre toksiner fra musklene. Senere, når du forlater isbadet, slapp blodkarrene, slik at det ferske blodet kommer inn i vevet. Ifølge Intelligent-Triathalon-Trening antas den kalde temperaturen å bidra til å redusere betennelse og forbedre muskelaktivering. Is kan også bidra til å redusere metabolsk aktivitet i musklene og hjelpe deg til å føle deg avslappet. Selv om disse effektene er vanligere brukt til å hjelpe kroppen å gjenopprette etter trening, ikke før, kan noen av disse effektene også være nyttige før du trener.

Is og ømhet

En grunn til at folk kanskje foretrekker å bruke et isbad før de trener, er å redusere muskelsmerter. I tillegg til å redusere betennelse, noe som kan føre til hevelse og smerte i ømme ledd, viste en studie fra 2004 som ble publisert i Journal of Athletic Training at bruk av is var betydelig i stand til å redusere smerte i en rekke innstillinger. New York Times antyder at dette kan skyldes at kaldtemperaturen bidrar til å senke aktiviteten til sensoriske nerver, og redusere smerte signalering.

Isbading og styrke

Effektene på et isbad på muskelstyrke er ikke klare. En studie, publisert i 2002 Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, fant at bruk av is til soleus muskel forbedret mengden kraft det kunne generere. På den annen side fant en gjennomgang utgitt i 2012 i Idrettsmedisin at de fleste studier har funnet ut at bruk av is til en muskel reduserer styrken. Dette antyder at du nedsetter deg i et isbad før en treningsøkt kan faktisk hindre ytelsen din.

Skade

Isbader før treningsøktene kan også øke risikoen for skade. Hvis musklene og leddene dine blir numbed fra badekaret, kan de ikke være like effektive ved stabilisering av leddene, noe som fører til økt risiko for forstuinger, stammer og andre skader. 2012-artikkelen i idrettsmedisin foreslo også at ising kan redusere fin muskelkontroll. Uansett, før du begynner en ising diett før du trener, er det viktig å snakke med en lege eller annen fitness profesjonell før du gjør en betydelig endring i diett.