Jeg føler meg trøtt etter svømming

Å føle seg trøtt etter en intens trening er fornuftig, men langvarig trøtthet kan la deg lure på om årsaken. Svømming er en lavtrengende øvelse som gjør at du kan få en god hjerte-trening uten å stresse leddene dine. Det vektløse miljøet isolerer og beskytter deg mot tyngdekraftenes effekt og holder deg også kjøligere når du trener i varmt vær. Til tross for svømmingens fordeler, kan enkelte faktorer som påvirker svømmingsrutinen føre til kronisk tretthet.

En mann som svømmer under vann i et basseng. (Bilde: SolisImages / iStock / Getty Images)

Fuel Up

Svømming er en energiintensiv form for aerob trening som bruker alle de store muskelgruppene i kroppen din. Du bygger opp styrke og kardiovaskulær kondisjon gradvis; når du begynner en svømming rutine, ta det rolig for de første ukene. Svømming krever utmerket lungekapasitet og effektivitet, og tar et annet ferdighetssett enn landbasert trening. Ikke gjør feilen i å gå på næring i timene som fører til svømmingen. Under sprints og intense treningsøkter, stoler du på karbohydrater for drivstoff, og hvis du kommer i bassenget sulten, vil ytelse og energinivå synke. Og selv om du ikke vil merke det faktum at du svetter, vil du; så drikk rikelig med vann.

Effektivitet vs Force

Jo vanskeligere du svømmer, desto mindre effektiv blir ditt slag. Hvis du kjemper mot vannets motstand i stedet for å glide gjennom det, bruker du mer energi hvert skritt du fullfører. Roter kroppen din når du svømmer freestyle og backstroke, men hold hodet ditt fortsatt. Ikke løft hodet når du tar pusten; i stedet rotere hvis sammen med kroppen din, exhaling under vann, og deretter ta et pust når kinnet dukker opp over vannet. Selv om du er en avstandsløpere, kan du bli utmattet raskt, svømming med mindre du lærer riktig pusteteknikker, og du får pusten til svømmestroken din..

Ulike utfordringer

Du kan føle seg trøtt etter svømming hvis du har en eksisterende tilstand, eller hvis du er i ferd med å komme seg fra og sykdom eller skade. Astma gjør pust under trening vanskeligere enn normalt, og kjemikaliene som brukes i desinfeksjon i bassengvann kan forårsake astma-lignende symptomer hos ellers asymptomatiske idrettsutøvere. Du kan lide de langvarige effektene av bronkitt eller øvre luftveisinfeksjon, og selv om du føler deg godt nok til trening, vil du føle deg trøtt etterpå, så ta tid å gjenopprette fullt etter en sykdom før du drar ut til bassenget.

Brenne ut

Hvis du tar for tungt, kan treningsbelastning i bassenget føre til utbrenthet og tretthet. Å legge til mer bassengtid og øke intensiteten i treningsøktene bidrar til å forbedre treningen din til et punkt. Enhver repeterende bevegelse gir belastning og slitasje på musklene du bruker under treningsøkten, og eventuelle feil i teknikken blir forstørret når du gjentar feilen hundrevis av ganger om dagen. Sjekk med en svømmetur for å feilsøke ditt slag, og ta noen dager til å la kroppen din reparere seg selv.