Jeg er Overvektig Kan jeg bygge muskel?

Personer som er overvektige kan og bør bygge muskelmasse. Fettmasse og muskelmasse er to forskjellige typer vev i kroppen. En vanlig misforståelse er at muskel og fett kan forvandle seg til hverandre. Det er rett og slett usant. Muskel blir ikke fett, og fett blir ikke til muskel. Men ved å bygge magert muskelmasse kan du tenne på din fettforbrenningsprosess og dermed miste fettvekt.

En kvinne sitter hjemme på en yoga matte. (Bilde: Berc / iStock / Getty Images)

Kroppsammensetning

Kroppsammensetning er den relative prosentdelen av kroppsvekt som er fett og fettfritt vev, ifølge American College of Sports Medicine. Fettfritt vev er tettere enn fettvev og anses å være muskel, bein og organer. Dette betyr at personer med mer muskelmasse vil veie mer enn noen med mindre muskelmasse. Eksperter mener at menns kropper skal være mellom 12 og 18 prosent fett, mens kvinner bør være 18-22 prosent fett, ifølge University of Iowa Hospitals & Clinics.

metabolisme

Å bygge muskelmasse kan ha en betydelig effekt på stoffskiftet. Kroppene til folk som er større eller har mer muskel, brenner mer kalorier, selv i ro. Dette er avgjørende for vekttap fordi 60 til 75 prosent av de totale kalorier som brennes på en dag, kommer fra din basale metaboliske hastighet. Basal metabolic rate er mengden energi, eller kalorier, som kreves for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner uten aktivitet.

Bygge muskel

Styrketrening eller vektløfting er den mest effektive måten å bygge muskelmasse på og øke stoffskiftet. Nybegynnere bør starte styrketrening to til tre ganger i uken med fokus på alle de store muskelgruppene. Det er nødvendig å starte sakte, spesielt hvis du er ny til å trene eller styrke trening. For mye for tidlig kan gjøre deg ekstremt sår og avskrekke deg fra trening. En gradvis økning i volum og intensitet i treningsøktene dine vil være mest effektive.

Å miste fett

Etter flere ukers styrketrening kan du begynne å legge merke til endring i kroppssammensetningen. Klærne dine kan passe bedre, men vekten din forblir den samme. Dette betyr at du har økt muskelmassen og redusert fettmasse, og fordi muskelen er tettere enn fett, endrer kroppsvekten din ikke. Mens styrketrening er en nøkkelfaktor i vekttap, inkludert aerob trening og riktig kosthold og ernæring, øker sjansene for å lykkes med å miste kroppsfett og opprettholde en sunn kroppsvekt.