Jeg er pæreformet og kan ikke miste nedre kroppsvekt

En pæreformet kroppstype er preget av voluptuøse hofter, lår og skinker. Det er den misunnelsesverdige kroppstypen du ser på kjendiser som Beyonce, Kim Kardashian og Mariah Carey, og det er noe å være stolt av.

Pass på at du får din kardio i! (Bilde: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Som med hvilken som helst kroppstype, er vektøkningen frustrerende. For den pæreformede fettet samles fett først og fremst i de nevnte vellykkede områdene, noe som gjør dem litt mer vellykkede enn du kan ønske deg.

Det kan føles som uansett hva du gjør, du kan bare ikke synes å få bulgen til å budge. Men ikke miste troen. Det kan ta litt lenger tid å miste fett fra disse områdene på grunn av kroppstypen din, eller det kan hende du må tilpasse din nåværende øvelse og diettprogram.

Om kroppstyper og vekttap

Genetikk bestemmer i stor grad hvor du er utsatt for fettforbedring. Det er ikke noe du kan gjøre med det. Når fettet samler seg i disse problemområdene, kan det være svært envis. Vanligvis er problemområdene dine stedene du lett legger på, og hvorfra det er vanskelig å miste det.

På grunn av det, selv om du spiser riktig og trener, kan det ta litt tid før du ser den fete smelten bort. Du vil sannsynligvis legge merke til vekttap fra ansiktet, overkroppen og bukregionen før du oppdager fettfall i underkroppen.

En annen ting å huske på er at du ikke kan endre kroppsformen din. Selv om du går ned i vekt fra underkroppen, vil du fortsatt ha den karakteristiske voluptuøsheten til en pæreformet kropp. Men hofter, lår og skinker med trim, tonet og sunt.

Cardio, Cardio og More Cardio

En stor del av vekttap, uansett hvor du pleier å lagre fett, får kroppen til å bli et kaloriunderskudd. Dette betyr at du brenner flere kalorier hver dag enn du spiser. For å miste stædig lavere kroppsfett må du spise mindre og brenne flere kalorier!

Hvis du for tiden ikke gjør noen type kardiovaskulær trening, starter en vanlig rutine, inkludert kardio treningsøkter de fleste dager i uken, som vil hjelpe deg med å opprette underskuddet som er nødvendig for fett tap. Svømming, sykling, jogging, å ta en aerobic klasse, selv dans er alle effektive former for cardio. Poenget er å få hjertefrekvensen opp og holde den opp i en periode - 30 minutter til 60 minutter er et godt mål.

Hvis du gjør cardio og ikke ser fettforløpet i underkroppen du vil se, kan du kanskje ikke nok kardio til å kompensere for en for høyt kalori diett. I så fall bør du tilpasse kostholdet først, og deretter legge til mer kardiovaskulær eller økt intensitet av kardioen.

Enten du bare har startet på et kardio-program, eller du har hjulpet kardiovaskulær og ikke ser resultater, kan det være en stor forskjell å øke intensiteten på treningsøktene dine. Jo vanskeligere du jobber, desto mer kalorier og fett vil du brenne. For eksempel brenner kjører langt mer kalorier enn å gå. Sprinting brenner enda mer kalorier enn å kjøre.

En av de mest effektive hjertetykkene for å kutte enstisk kroppsfett er intensitetstrening. HIIT, som det også er kjent, involverer vekslende perioder med kraftig aktivitet med perioder med gjenoppretting. For eksempel sprint på en sykkel eller tredemølle så fort du kan i 30 sekunder til 2 minutter, og deretter gjenopprette med et lavt tempo i samme tid. En treningsøkt varer fra 20 til 30 minutter, og gjentatte ganger veksler mellom intens og enkel innsats.

Forskning viser at denne typen aktivitet er bedre å mobilisere fettforsyninger for oksidasjon enn steady state cardio. Det kan være bare billetten å smelte bort kroppens fett.

Ta med noen av disse HIIT-øktene i ukentlige treningsøkter på ikke-påfølgende dager. På de andre dagene, gjør lengre steady state cardio i moderat intensitet.

Les mer: Hvordan å miste kroppsfett naturlig

Bygg muskel, brenn fett

Kardio er viktig, men det er ikke alt. Den andre delen av øvelsesligningen for å kvitte seg med hardt kroppsfett er motstandstrening. Løftevekter eller kroppsvektstrening som knebøy og push-ups bygger lean muskelmasse. Ikke bare gjør magert muskelmasse mindre plass enn fettmasse, noe som gjør deg slankere, men det forandrer også stoffskiftet. Jo mer muskel du har, desto mer kalorier og fett din kropp brenner hele dagen.

Dette betyr ikke at du må bli en konkurransedyktig bodybuilder eller se ut som Incredible Hulk. Det betyr bare å legge i en form for styrketrening for hele kroppen din to ganger i uka.

Her er nøkkelen: Du må trene hele kroppen din, ikke bare din underkropp.

Hvorfor? Fordi det ikke er noe slikt som spotreduksjon. For å miste vekt fra en del av kroppen din, må du miste total kroppsfett. Å bygge muskler i overkroppen så vel som underkroppen din, vil gi kroppen din doble fettforbrenningen.

To eller tre dager i uken, gjør en treningsrutine i hele kroppen som retter seg mot dine armer, skuldre, bryst, rygg, mage, rump og ben. Å gjøre sammensatte øvelser som bruker to eller flere muskelgrupper på en gang, hjelper deg med å få en flott trening på kort tid. Noen eksempler inkluderer:

• Knebøy
• lunges
• Step-ups
• Armhevninger
• Pull-ups
• markløft
• rader
• Skulderpress
• Benkpress

Underkroppsøvelser som knep, lunges og step-ups er utmerket for toning ditt problemområder; Når du mister kroppsfett, kan du se definisjon i baken og lårene dine. Å bygge overkroppens muskel bidrar til å balansere utseendet til en tung underkropp.

Mens pæreformer lett legger på kroppsfett rundt sine hofter, lår og rumpe, legger de også på muskler på disse områdene. Det er en tendens til å "løsne" når du løfter tyngre vekter. For å bygge lengre, smalere muskler, hold vektene lavere når du gjør knep, lunges og andre øvelser i underkroppen, men øk gjentakelsene du gjør. Til slutt vil du fortsatt jobbe hardt av den siste repen, og økende representanter vil få deg dit uten ekstra vekt.

Og ikke glem å jobbe kjernen din - din nedre rygg, abs og obliques - med øvelser som crunches, planker og Supermans.

Du er hva du spiser

Ingen trening vil slette et dårlig kosthold. Hvis du trener og ikke ser lavere kroppsfett, kan kostholdet være å klandre. For at treningsarbeidet ditt skal lønne seg, må du kontrollere kaloriinntaket ditt og brenne kroppen din med næringsrik mat.

Hvis du er fast bestemt på å miste kroppens fett her, er det noen få Dos and Don'ts:

• Gjøre redusere kaloriinntaket ditt
• ikke spis mat høyt i sukker og fett
• Gjøre Spis mye frisk frukt og grønnsaker og hele korn
• ikke spise bearbeidede matvarer
• ikke Spis raffinerte korn som hvit ris, brød og pasta
• Gjøre Spis magre kilder til kvalitetsprotein, som kylling, fisk og bønner
• ikke drikke søte drikker
• Gjøre drikk mye vann
• Gjøre velg sunne kilder til fett fra plantekilder, inkludert olivenolje, linfrø og avokado
• Gjøre Spis tre måltider om dagen
• ikke hopp over måltider, spesielt frokost
• Gjøre snack på kalorifattige matvarer som gulrøtter og selleri for å dempe mellom-måltid sult

Planlegg en avtale med legen din eller med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å avgjøre din daglige kalori trenger å vekttap. Når du har det nummeret, hold deg til det.

Du kan gjøre det

Å miste vekt - om det er fra underkroppen, magen, armene eller ansiktet - kan virke som et oppoverbakke slag uten ende i sikte. Hvis du har prøvd alt, og vekten fremdeles ikke sprer seg, kan du gå til legen din. Noen ganger er det en helsemessige årsak bak stædig kroppsfett.

Oftere, selv om det kommer ned til å gjøre en forpliktelse og jobbe din rumpe av. (Bokstavelig talt, i dette tilfellet.) Fortsett å tilpasse kostholdet og treningsrutinen, til du ser vekten begynne å budge. Hvert pund av tapt fett vil være litt mer motivasjon for å gå avstanden.

Les mer: 10 måter å redusere kroppsfettprosent rask