Jeg rister etter en treningsøkt

Risting eller skjelving etter trening kan være årsaken til alarm, men i mange tilfeller er problemet på grunn av noe enkelt, som tretthet eller underernæring. Å treffe tiltak før og etter trening kan forhindre risting i mange tilfeller, og det er ofte lett behandles når det oppstår. Hvis du rist konsekvent etter treningen eller rist når du ikke trener, kontakt lege.

Lavt blodsukker kan forårsake risting etter trening. (Bilde: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Risting etter trening

Hvis du trener når du er trøtt og sår eller hvis du presser deg for hardt under treningen, kan det lett føre til risting etter trening. En annen vanlig årsak er å holde musklene i en posisjon for lenge, noe som også kan føre til muskelmasse.

Musklene dine beveger seg effektivt fordi de forskjellige motorene - en gruppe muskler og en motornerve i ryggraden - samarbeider for å skape en jevn, jevn sammentrekning. Hvis du er trøtt, slipper noen av motorene ut og slutter å jobbe, noe som fører til risting og skjelving, forteller Dr. Loren G. Martin, professor i fysiologi ved Oklahoma State University. Når du hviler dine muskler tilstrekkelig, skal risting stoppe.

Les mer: Bevegelse etter trening

Lavt blodsukker

Å trene uten riktig næring betyr at kroppen din ikke har nok energi til å fungere - og det inkluderer musklene dine. Hvis du hoppet over et måltid eller ikke spiser nok til å brenne musklene dine, vil glukoseinnholdet eller blodsukkeret være for lavt - en tilstand som medisinsk refereres til som hypoglykemi.

I tillegg til skjelving eller muskel vibrering, kan du også ha symptomer som irritasjon, nervøsitet, svimmelhet, forvirring og svakhet. Å spise en liten matbit som inneholder karbohydrater eller sukker, slik som peanøttsmør og kjeks eller et glass appelsinjuice, kan bidra til å lette rystingen av hypoglykemi.

Andre årsaker til risting

Muskelmasse og hypoglykemi er trolig de vanligste årsakene til risting etter trening, men andre faktorer kan enten bidra til eller forårsake problemet. Å bruke for mye alkohol, alkoholavbrudd, koffein eller visse medisiner kan føre til skjelving og risting, som kan stress og angst. Sjelden, en underliggende medisinsk lidelse som påvirker nerver, som for eksempel multippel sklerose eller Parkinsons sykdom, skyldes.

Forhindre muskel risting

For å hindre risting etter trening fra muskelmasse, trå ut i dine grenser og unngå å presse deg for hardt. Unngå å jobbe med musklene til tretthet og ømhet. Gjør gradvise endringer i treningen, unngå plutselige hopp i intensitet eller varighet.

Varm opp før du trener og strekker musklene dine etter oppvarming og etter trening. Spis et fullt måltid minst to til fire timer før du trener for å unngå lavt blodsukker. Hvis du savnet et måltid, prøv å spise en liten matbit minst 30 minutter før treningsøkten begynner.

Unngå å spise for mye kaffe eller andre koffeinholdige produkter, og sørg for at du får nok hvile. Hvis forebyggende tiltak ikke stopper problemet, bør du kontakte legen din for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse. Snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar for å sikre risting, ikke er en bivirkning.

Les mer: Hvordan bli kvitt skakete muskler etter trening