Viktigheten av åndedrett når du løfter vekter

Riktig pusting under vektløfting er viktig, ikke bare for ytelsen din, men også for helsen din. Åndedrettsvern sikrer at blodet som sirkulerer til arbeidsmuskulaturen er oksygenert og at avfallsprodukter fjernes. Å holde pusten under vektløfting kan føre til farlige blodtrykksøkninger, noe som kan føre til skade.

Man løfter vekter på gym (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Konsekvenser av feil puste

Handlingen med å holde pusten under vektløfting kalles Valsalva Maneuver. Selv om dette kanskje ikke høres ut som et alvorlig problem, kan det være. Å holde pusten under vekt trening fører til en rask og dramatisk økning i blodtrykket. Under Valsalva Maneuver øker intrabdominaltrykket drastisk og kan føre til brokk. Andre skader kan skyldes kompromitterte områder av vaskulærsystemet og tap av bevissthet.

Riktig puste

Selv om det kan være fristende å holde pusten under trening, er den mest effektive måten å puste på under motstandstrening, å puste inn som du senker vekten og puster ut mens du løfter vekten. Dette bidrar til å kontrollere blodtrykket mens du løfter tunge vekter.