Viktigheten av å drikke vann under trening

Vann er mer enn bare en unnskyldning for å stoppe og ta pusten mens du trener. Medline Plus kaller vann den mest oversett, men nødvendig næringsstoff for idrettsutøvere. Når du mister vann fra kroppen din via svette, må du erstatte det væsken med nytt vann for å holde seg frisk og avverge de farlige effektene av dehydrering. Å forstå viktigheten av vann under trening betyr at vannbryte enda mer enn før.

En mann utenfor trenings- og drikkevannet. (Bilde: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Vanntap Woes

Kroppen din svetter for å kjøle seg ned under anstrengelsen, noe som betyr at du mister vann under trening. Kroppen kan miste flere liter vann i løpet av en times treningsperiode, så du må bytte ut det vannet eller møte effekten av dehydrering. Selvfølgelig er vann ikke det eneste næringsstoffet du mister under trening. Svette inneholder også både natrium og kalium, noe som kan være en bekymring i lengre perioder med anstrengelse, for eksempel en maraton.

Dehydreringseffekter

Hvis du tror at du hopper over vannet ditt, er det ikke så mye, tenk igjen. Dehydrering kan oppstå når du forsømmer dine hydratiseringsbehov, noe som fører til problemer som tap av koordinering, muskelmasse, varmesykdom - tenk forvirring, kramper og utmattelse - og en manglende evne til å regulere kroppstemperaturen, som alle kan påvirke din atletisk ytelse og gjør deg syk. American College of Sports Medicine bemerker at du kan vurdere ditt nivå av hydrering ved å undersøke urinutgang og farge. Det skal være hyppig og blekgul. Ufrivillig vannlating og en mørk gul urin indikerer dehydrering.

Hydrering hjelper

American College of Sports Medicine påpeker at du trenger å drikke vann før, under og etter trening for å opprettholde et nivå av sunn hydrering. Sikt for 17 til 20 gram et par timer før treningen og deretter 8 gram 20 til 30 minutter før du begynner. Når du er i bevegelse, planlegg for 7 til 10 gram for hver 10 til 20 minutters trening, og kjøl ned med 8 gram innen minst 30 minutter etter trening. Investering i en vannflaske med målmarkeringer kan hjelpe deg med å sikre at du drikker nok.

Sports spesialiteter

Hvis du skal trene i mer enn 60 minutter, vil det sannsynligvis ikke klippes av en snu vann. Det er fordi kroppen din mister natrium og kalium og vann. Dette kan føre til problemer som forvirring, muskelkramper og til og med vannforgiftning (for mye vann og ikke nok natrium i kroppen). Mens sportsdrikker er unødvendige for kortere treningsøkter, kan langdistanse løp eller sports spill kreve en elektrolyttbasert sportsdrink etter en time.