Betydningen av pust under treningen

Riktig pusting er viktig under treningen. Under aerobic aktiviteter, som å løpe eller svømme, sikrer et godt pustemønster at arbeidsmuskulaturene dine vil fortsette å motta oksygen de trenger for å beholde kontrakt. Ifølge forskere ved University of New Mexico er riktig pusting også sentral for nonaerobiske former for trening, inkludert vektløfting, yoga, tai chi og pilates.

Et godt pustemønster sørger for at arbeidsmusklene dine får nok oksygen. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Hvordan åndedrettsvern fungerer

Når du inhalerer, blir luft trukket inn i mikroskopiske luftsekker i lungene kalt alveoler, der oksygen blir levert til røde blodlegemer, og karbondioksid overføres fra blodet til luften i alveolene. Det oksygenrike blodet flyter til hjertet ditt, som deretter pumper det ut til kroppen din. Du puster ut karbondioksidet.

Puste naturlig

Luftveiene i hjernen din sender automatisk meldinger til åndedrettsmuskler, og forteller dem når de skal puste. Dette er automatisk; du trenger ikke å tenke på det. Men ifølge forskere ved University of New Mexico, når du trener, noterer hjernen din at det er en økning i karbondioksid og melkesyre - et biprodukt av å utøve muskler - i blodet ditt og forteller at respiratoriske muskler øker hastighet og dybde av pusten din, slik at du kan avlaste alt det ekstra karbondioksidet og levere ekstra oksygen til arbeidsmusklene dine.

Tempoet i din puste

Ifølge American Council on Exercise, kan du bestemme ditt innsatsnivå under treningen av hvor hardt du puster. For moderat intensiv trening, for eksempel å gå, bør du ikke puste så hardt at du ikke kan fortsette en samtale. For kraftig intensjonstrening, som jogging, vil du puste raskere, men du bør fortsatt kunne snakke i korte setninger. Elite-idrettsutøvere som trener nær sin maksimale hjertefrekvens, kan vanligvis ikke si mer enn et ord eller to fordi de puster så hardt.

Meditativ puste

Åndedrettsmønstre og teknikker er sentrale for øvelsen av yoga og tai chi. Yoga anses ikke som en aerob trening, men kan likevel forbedre din styrke og fleksibilitet. Ifølge University of New Mexico forskere, forbedrer yogas pranayama pusteteknikk immunforsvaret ditt og hjelper med hypertensjon, astma og stress. På samme måte bruker tai chi, en gammel kinesisk form for kampsport, bevegelse, meditasjon og pust for å forbedre helsen. Ifølge American Cancer Society forbedrer tai chi holdning, balanse, muskelmasse, fleksibilitet, utholdenhet og styrke og gir de samme kardiovaskulære fordelene som andre moderate øvelser som å gå. Dyp pusting gjennom membranen bidrar til fordelene.

Sann åndedrett

Tanken om at den beste måten å ta et dypt pust på er å utvide brystet ditt, er et misnomer. University of New Mexico forskere sier den beste måten å få en full, dypt pust er å puste fra membranen mens du utvider brystet på samme tid. La innåndingen skyve ut magen og utvide ribbeholderen i motsetning til å løfte skuldrene.

Puste med anstrengelse

I henhold til Heart and Vascular Institute at Penn State er riktig pusting også viktig når du gjør andre typer strekk. Langsom og kontrollert pust når du går inn i en strekning, kan bedre tillate muskler å slappe av og forlenge. Fitness eksperter ved University of California-Riverside sier riktig pusteteknikk når løfte vekter er å puste ut på det punktet hvor innsatsen og innsatsen er størst.