Forkledning Bench Press Fordeler
En av de vanligste uttrykkene i treningsstudioet (særlig blant menn) er, "Hvor mye legger du deg?" Mens benkpressen forblir en av de beste målingene av overkroppsstyrken, kan bare trening av den flate benken alene føre hele styrke og fysikk litt mangler. Uansett om du prøver å få et større bryst, en sterkere brystkasse, eller begge deler, vil skråbenken hjelpe deg med å nå dine mål raskere.
kvinne på helling benkpress (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Clavicular Head
Pectoralis major (brystmuskel) er faktisk to separate muskler: Sternal (nedre) hode, som aktiveres under flat og tilbakegående benk, og det clavicular (øvre) hode, som fungerer i skråbenken. På grunn av måten vekten laster på kroppen under en flat eller tilbakegående benk, blir det klavikulære hodet til pectoralis majoren liten eller ingen jobb. Dette betyr at klavikulært hode i det vesentlige ignoreres, og det resulterer i ingen endringer.
Forbedre total styrke
Muskler forbedrer styrke, størrelse og utholdenhet når de presses utover deres oppfattede grenser. Dette er kjent som S.A.I.D-prinsippet, eller spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel. Betydningen kroppen vil tilpasse seg kravene som er lagt på den. I treningsbetingelser, hvis du løfter en tung vekt gjentatte ganger, blir muskelen større, sterkere eller begge deler. Siden skråbenken krever muskelaktivering fra overkroppen, vil hele muskelgruppen få større, sterkere utseende.
Skulderaktivering
Ikke bare gjør skråbenken presse en muskel som lett ignoreres av mange programmer, det forbedrer også den totale styrken og størrelsen på brystet. I tillegg påvirker vinkelen av skråbenken og seterens høyde rekruttering av de fremre deltoider. (Det er viktig å justere setehøyden slik at treningen påvirker overkroppen mer enn skuldrene.) Så nå er det enda større plass for vekst av styrke og størrelse på grunn av økt muskulær etterspørsel som kreves for å fullføre øvelsen på en sikker og effektiv måte.
