Er en Bagel en Post Workout Meal?

For å hjelpe musklene dine til å gjenopprette og erstatte glykogenbutikker, har du noe å spise umiddelbart etter at du har trent. Snakten eller måltidet du har etter trening, skal inneholde en blanding av karbohydrater og protein. En bagel er et godt etter-treningsmål så lenge du serverer det med en høyproteinmat.

En halvert bagel på et skjærebrett. (Bilde: MelindaSiklosi / iStock / Getty Images)

Tidsramme

Spis en god mat, som en bagel, omtrent en til tre timer etter at du er ferdig med å trene, anbefaler registrert dieter Sharon Howard. Karbohydrater i måltidet vil gi deg energi til å utføre neste dag, og de vil erstatte noe glykogen du har mistet under treningen. Proteinet i din treningsmåltid bidrar til å bygge muskler og reparere skadet muskelvev.

Størrelse

I henhold til "Foundations of Coaching", etter hvert treningsøkt, skal idrettsutøvere bruke omtrent 1 g karbohydrater for hver kg kroppsvekt. Ifølge US Department of Agriculture inneholder et medium bagel 55 g karbohydrater og 11 g protein.

Egenskaper

Bagels er et praktisk valg etter trening fordi de er veldig bærbare. Klargjør en bagel med høyproteinspredning eller legg den med magre kutt av lunsjkjøtt, som kalkun, kyllingbryst og skinke. Spredningsmuligheter for bagel kan omfatte fettfri kremost eller jordnøddesmør. Velg å spise helkorn bagels over bagels laget av raffinert mel. Hele-korn bagels tar lengre tid å fordøye og har mindre effekt på blodsukkernivået.

Ekspert Insight

Under en studie fra 2010 som ble publisert i "Journal of Applied Physiology," spiste en lavkarbohydratmalt etter trening økt insulinfølsomhet mer enn å konsumere et høyt karbohydratmåltid i studiedeltakere. Insulin følsomhet får kroppen til å ta sukker fra blodet inn i organene og kan være en forløper for alvorlige sykdommer som hjertesykdom og diabetes, ifølge Science Daily.