Er en helling dumbbell press bedre enn en helling benk presse?

Ved første øyekast ser det ikke ut til å være mye forskjell mellom en skive og dumbbell incline press. Tross alt ligger du på en skrå benk og presser vekt over brystet. Begge aktiverer skuldrene på skuldrene og øvre del av brystet mer enn en flat benkpress.

Barbell-hellingpressen gir mer stabilitet enn å bruke dumbbells. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

De to øvelsene runde ut en omfattende brystopplæringsrutine - men det er en fordel å bruke ett utstyr over det andre?

Ingen kompensasjon med manualer

I en barbell press er det enkelt for din sterkere side å kompensere for den svakere siden. Dumbbells betyr hver side av brystet, skuldrene og tricepsene må fungere uavhengig. Din svake side må gå opp og utføre, noe som betyr at du får en mer jevn utvikling med håndvekter.

Les mer: Fordelene med å ha sterke pecs

Mer kraft med en barbell

Hvis du vil flytte mest mulig mulig, er en vektstang det riktige valget, viste en studie publisert i Journal of Sports Science i 2011. Forskere sammenlignet maksimal deltakeren med en barbellpress og en håndklepress. Den maksimale dumbbell lift vekten var 17 prosent lavere enn barbell pressen. Jo mer vekt du kan løfte i en sittende, jo mer stress på musklene dine. Så, hvis ditt eneste mål er byggestørrelse og styrke, er barbell det beste valget ditt.

Mer stabilisering med dumbbells

Studien fra 2011 viste at dumbbellpressen krever mye mer stabiliseringsarbeid fra musklene enn barbellpressen. Dette betyr at du utvikler mer subtile funksjonelle muskelvirkninger med en dumbbellpress og bedre kjernestyrke.

Du kan trykke mindre vekt med håndvægte. (Bilde: targovcom / iStock / Getty Images)

Vektforskjeller

Hellingsbenkestativ er vanligvis lastet med en standard eller olympisk bar, som starter på 45 pund. For nybegynneren, kan dette bare være for mye vekt. En hantelpress gjør at du kan begynne beskjeden, med et trykk på 8, 10 eller 15 pund.

Når du går videre til tyngre håndverk, tillater de imidlertid mindre nyanserte endringer i vekt enn en vektstang. Du kan legge plater til en vektstang i trinn på ca 2,5 pounds; de fleste dumbbells går opp i 5-pounds inkrementer. Når du topper ut med en 30-pund dumbbell, for eksempel, er ditt eneste valg å gå opp til 35 pund dumbbells i hver hånd - en økning på rundt 16 prosent. Hvis du bruker en vektstang, kan en 60 pund bar (tilsvarende to 30 pund klokkene) økes til 65 pund ved å legge til en 2,5 pund plate til hver side, noe som er en mer fornuftig 8 prosent økning i vekt.

Muskelaktivering

I 2011-studien ble det videre demonstrert at dumbbellpressen og barbellpressen fremkalte nesten identisk aktivering av primærmesteren, pec-majoren og synergistene - eller hjelpere - de fremre deltene og tricepsene. Du kan egentlig ikke gå galt med å velge en øvelse over den andre.

Det endelige ordet

Hvis du har ujevn pec-utvikling, velg dumbbells for å tvinge din svakere side til å bukke opp. Dumbbells kan også være ditt valg hvis du vanligvis bruker bare flatbenk barbell press som din go-to øvelse. Etterbehandling treningen din med en hellinghåndtak presser musklene dine fra en annen vinkel og fordeler din generelle utvikling.

Les mer: Raskeste måten å bygge øvre bryst muskler