Er det ille å trene med vondt muskler?

Trenger tanken på å trene med ømme muskler deg? Hvis bena føles stiv når du kommer ut av sengen eller det er vanskelig å vaske håret på grunn av ømme skuldre, kan du oppleve forsinket muskelsår eller DOMS.

Low-impact treningsøktene kan bidra til å lette ømme muskler og holde deg aktiv mens du gjenoppretter. (Bilde: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Det mindre ubehag eller ømhet du føler i musklene dine i dagene etter trening, er normalt, spesielt hvis du nettopp har økt intensiteten i treningen eller prøvd noe nytt. Men hvis smerten du opplever er uutholdelig eller forstyrrer daglig aktivitet, vil du kanskje revurdere din nåværende treningsrutine.

Når det er sagt, hvis det du føler er typiske DOMS, kan du lure på om det er bra å trene med vondt muskler.

Tips

Selv om det ikke nødvendigvis er dårlig å fortsette å trene med ømme muskler, vil du kanskje ta mer enn noen få dager uten at du opplever skarp, ekstrem eller vedvarende smerte.

Hva er forsinket-onset muskel ømhet?

Mens du trener, opplever kroppen din små tårer i muskelfibrene. Denne mikroskopiske skaden er sannsynligvis årsaken til DOMS. Ifølge American College of Sports Medicine er smerten du føler, en bivirkning av reparasjonsprosessen som skjer som følge av denne muskelskaden.

Denne ubehag eller ømhet viser vanligvis 12-24 timer etter fysisk aktivitet. Men vær ikke overrasket hvis du føler deg mest smerte rundt 24 til 72 timer etter trening. DOMS kan skje hvis du starter en ny øvelse eller går tilbake til noe du ikke har gjort om en stund. Det kan også skje hvis du øker intensiteten til en aktivitet.

Les mer: Behandlingen for forsinket begynnelse av muskel ømhet

Trenger ut med ømme muskler

Har du noen gang spørsmål om muskel smerte etter trening er bra eller dårlig? Hvis du er aktiv i de fleste dager i uken, er det en god sjanse for at du vet nøyaktig hvordan det er å føle dagen etter brenning. Mens du arbeider med muskel ømhet er en del av å trene, opplever smertefull ubehag som alvorlig begrenser din daglige aktivitet er ikke.

For å finne ut om du skal trene med ømme muskler, må du vurdere smertenes alvorlighetsgrad. Siden mange aktiviteter kan forårsake DOMS, ta hensyn til hvor lenge smerten varer. Vanligvis kan DOMS vare mellom tre og fem dager.

Selv om eksperter sier at det går bra med å trene med ømme muskler, må du være oppmerksom på skarp, sterk eller vedvarende smerte. Hvis du opplever dette, må du slutte å trene og hvile kroppen din. Hvis smerten påvirker dine daglige aktiviteter betydelig, er det på tide å se legen din.

Treninger som jobber med ømme muskler

Hvis du er sår, men fortsatt vil være aktiv, er det å gå på å endre rutinen. Turgåing, svak sving med lav til moderat intensitet, mild yoga eller langsom sykkeltur kan alle bidra til å holde deg aktiv samtidig som du reduserer ytterligere muskel ømhet.

Prøv å unngå å målrette mot muskelgruppen som forårsaker mest smerte. For eksempel, hvis beina er veldig sår, prøv å svømme med lavt innflytelse. Nøkkelen til å trene med ømme muskler er å gå sakte og holde det lavt inntrykk. Dette er en flott tid å fokusere på oppvarming og avkjøling og tilbringe litt ekstra tid på strekk.

Les mer: Hvilke typer øvelser betraktes som lav intensitet?