Er morgen eller natt den beste tiden å løfte vekter?
Mens en treningsøkt på morgenen kan være en forfriskende start på dagen, foretrekker noen mennesker å pumpe jern om kvelden. Mens tidsbegrensninger og personlig preferanse for tiden på dagen du velger å løfte vekter kan komme til spill når du planlegger trening, vitenskap faktisk peker på ettermiddagstidene som den beste tiden på dagen for en vektløftingssesjon.
Ettermiddagen er vitenskapelig den beste tiden for din treningsøkt. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Sirkadrytmer
Konseptet med sirkadiske rytmer forklarer hvorfor en ettermiddagstrening er best for kroppen. Sirkadrytmer er som en indre kroppsklokke, styrer søvnmønstre, blodtrykk og jevn stemning. På grunn av dette kan det være mer produktivt og fordelaktig å trene på ettermiddagen enn tidligere på dagen. "Årsaken til det er at muskelstyrken din er høyest, den høyeste", forklarer nevrolog Dr. Phyllis Dee på CNN.com. "Du kommer til å være mindre sannsynlig å skade deg selv. Det er også en tid da folk er mest våken og våken. "
Kroppstemperatur
Sirkadrytmer styrer også kroppstemperaturen. Temperatur topper på sen ettermiddag og når sitt laveste punkt veldig tidlig om morgenen, rundt 4 a.m., og temperaturen svinger med så mye som 1 grad Farenheit hele dagen. Forskning fortsetter å finne ut at muskelstyrken toppene på ettermiddagen og korrelerer med sin høyeste kroppstemperatur, ifølge Lean Bulk. En studie fra 2005 i "Medicine & Science in Sports & Exercise" viste at maksimal ytelse generelt forbedres innen slutten av ettermiddagen, ved toppen av kroppstemperaturkurven.
Personlige forskjeller
Mens ettermiddagen er vitenskapelig den beste tiden for en treningsøkt, hva "ettermiddag" er, kan variere av den enkelte, avhengig av hvilken tid han våkner om morgenen. Den beste tiden kan være hvor som helst fra tidlig ettermiddag til tidlig kveld, ifølge Lean Bulk. Å forstå dine sirkadiske rytmer kan hjelpe deg med å bestemme maksimal ytelse. Du kan gjøre dette ved å registrere kroppstemperaturen hver annen time i omtrent en uke. Når det er på sitt høyeste er når du skal planlegge treningen din.
Kjønnsforskjeller
En 2000 studie i "American Journal of Physiology" viste at en kvinners sirkadiske rytme endrer seg litt etter hvert som hormoner varierer gjennom deres månedlige sykluser, så den beste tiden for kvinnens aerobic trening kan være forskjellig fra en mann. En 1991-studie i "Canadian Journal of Sport Sciences" viste imidlertid at kvinner fortsatt opplever samme økte anaerob ytelse på ettermiddagen som menn, så midtveis vektløfting er også best for kvinner.
