Kjører i kaldt vær bra eller dårlig?
Kjører i kaldt vær er verken bra eller dårlig så lenge du er sunn og engasjerer seg i riktige sikkerhetstiltak som er nødvendige for jordens tilstand og temperaturen i luften. De fleste problemene som oppstår ved kjøring i kaldt vær, medfører pustevansker, spesielt hos de med astma eller treningsinducert astma. Noen ganger kan vinterluft som er for raskt innåndet forårsake bronkokonstriksjon på grunn av luftens tørrhet og redusert temperatur.
En kvinne jogging om vinteren. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Redusere åndedrettsproblemer
Avhengig av temperaturen i luften eller vind-chill nummeret, kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren. Å bære en tynn skimask under kjøring, reduserer forverrende effekter av kulde, med innsiden av masken blir oppvarmet med utåndet, fuktig pust. Innpakning av et lett skjerf rundt nedre ansikt og nese gir også tilstrekkelig beskyttelse, men er ikke like effektiv som ansiktsmaske. Husk å puste gjennom nesen i stedet for munnen, vil også redusere potensielle pustevansker. I tillegg, i kaldt vær, engasjere seg i utholdenhetens løp i stedet for korte, hurtige utbruddssprengninger, for å redusere mengden av kald luft som rushing inn i lungene.
Varme opp
Ikke hodet ut døren for å kjøre flere miles i underfrysende temperaturer uten å utføre strekkøvelser. Når den sterke luften treffer muskler som ikke er riktig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at fellesvev øker, begrenser bevegelsen og muligens fremkaller sårhet senere på dagen. Kramper og krampe er også sannsynlig hvis løpere kaster muskler inn i en intens løpssesjon uten først å brenne dem med næringsrikt blod og energibesparende oksygen stimulert av forfriskende strekkøvelser.
Kjole riktig
Når det er spesielt kaldt uten å ha lag, holder kroppen varm og mindre utsatt for frostbit eller hypotermi. Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde en anstendig kroppstemperatur på, da du mister mer kroppsvarme gjennom hodet enn noen annen kroppsdel. Mange løpere bærer klær av polypropylen når de kjører fordi dette materialet er behagelig og godt for å holde seg tørt og varmt. Myke, fleecy plagg som gensere og bukser gjør også egnet, kaldt værkjørt klær. Det kan hende du må ta flere øvelser for å bestemme hvilken mengde klær som passer best for deg i visse temperaturer. Vær også forsiktig når du løper på vått fortau og unngå å løpe i snø hvis det er mulig.
Hold deg hydrert
Fordi løpere fortsatt svetter i kaldt vær og kald luft er mye tørketrommel enn varm luft, blir det riktig hydrert, en annen viktig komponent i å løpe trygt om vinteren. Intenst åndedrett frigjør også store mengder fuktighet ekstrahert fra kroppen. I tillegg reduserer opprettholdelsen av hydrering risikoen for hypotermi og pustevansker. For å unngå dehydrering, ta en flaske vann eller Gatorade sammen med deg når du løper og slutte å ta flere svelger før du fortsetter med kjøringen din..
