Kjører den beste øvelsen for å miste vekt?
Hvis du spør om hundre forskjellige eksperter som er den beste treningen for å miste vekt, kan du få hundre forskjellige svar. Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn bemerker at dette skyldes at den "beste" øvelsen vil avhenge av en persons mål, smak og nivå av kondisjon. Kjører er absolutt en populær form for vekttap, men bare du kan avgjøre om det er best for deg.
En mann som kjører på en vei (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)Kjører er kardiovaskulær
Running, som å svømme og sykle, er en kardiovaskulær øvelse. Dette betyr at det skyver kroppens puls over tid i stedet for å bygge muskler gjennom motstandstrening. I forhold til motstandsøvelser brenner kardiovaskulære øvelser langt flere kalorier per time. For eksempel rapporterer HealthStatus.com at en time med moderat kjøring brenner igjen så mange kalorier som en time med kraftig vektløfting. Ved denne metriske løp er løp som en øvelse for vekttap enn de fleste, om ikke alle, motstandsøvelser.
Caloric Burn
Når det gjelder matte av vekttap, er kalorier brent et populært mål for hvilken øvelse er konge. En 150 pund person som kjører i moderat tempo vil brenne ca 684 kalorier i timen. Den samme personen sykler for samme tid i samme forsøk vil brenne bare 550 kalorier. Langrenn, han ville brenne 774. Når det gjelder kalorier som er brent, er løp ikke den beste treningen å gå ned i vekt, men det skår midt i ledepakken. Nå, hvis du legger til intervalltrening eller kjører på myk eller våt sand, vil kaloriforbrenningen for løpere være mye høyere. Men ikke alle har tilgang til en strand, og de er heller ikke nok til å engasjere seg i strømmen som trengs for intervalltrening.
innvirkning
Dr. Mehmet Oz og Michale Roizen, forfattere av "You: The Owner's Manual," rapporterer at langdistanse løp kan forårsake varig skade på hofter og knær. Den gjentatte bevegelsen slites ned leddene og aldrer dem tidlig. Oz og Roizen gjør oppmerksom på at dette ikke er mye av bekymring for uformelle løpere, men er et problem for marathoners og triathletes. På grunn av dette er kjøring ikke så god en øvelse for vekttap som mindre påvirkning aktiviteter som svømming eller innendørs sykling. På grunn av den ekstra belastningen plasserer mange overvektige mennesker på leddene, kan dette hensynet være viktigere enn noen andre.
Sikkerhet
Cohn anbefaler at det går farligere å kjøre ute enn mange andre kardio-alternativer. Løpere risikerer å bli rammet av en bil, lider av varmeslag og til og med blir angrepet mens de er på stien. Hvis en løper lider av en skade, kan han være litt avstand fra hjelp. Sammenlignet med svømming i et overvåket basseng eller en gruppe aerobic-klasse, er løpingen betydelig farligere. Cohn gjør oppmerksom på at mange av risikoen for løp kan reduseres ved å løpe innendørs på tredemølle. Det er imidlertid ikke den beste vektreduksjonen fra et sikkerhetssynspunkt.
bærekraft
En annen måling av hvilken øvelse som er best er å måle hvor lenge noen kan fortsette å gjøre det før alder eller helse gjør det til en vanskelighet. Yoga instruktør Kerry Collette gjør en spesialitet for å hjelpe elevene hennes til å forbli aktive. Ifølge Kerry er få av hennes seniorer opptatt av jogging eller løping. For å miste vekt når vi går videre i årevis, er gå eller vann aerobic to eksempler på bedre øvelser.
Kjører den beste øvelsen for å miste vekt?
Selv om kjører er et populært og effektivt vekttap, er det langt fra den beste treningen tilgjengelig for å miste vekt. Det beste du kan si er at det er markant overlegen til mange andre treningsformer, men fortsatt dårligere enn andre.
