Går det på en tredemølle dårlig?

Når det kommer til å trene trender, er det mye fluff å grave gjennom hvis du vil ha fakta. Treadmills er et hot-button tema blant løpere, både for deres fordeler og svakheter. Kjører på tredemølle presenterer noen problemer sammenlignet med andre aerobiske øvelser, for eksempel et litt unaturlig løpemønster. Likevel representerer tredemøller en effektiv måte å komme i en solid kardio-trening uten stor risiko for skade.

Kvinne som kjører på tredemølle (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

De gode nyhetene

Kjører på tredemølle er en vanlig form for kardiovaskulær trening for folk i alle treningsnivåer. Du bør streve for å få minst 30 minutters trening per dag så ofte som mulig, ifølge American Heart Association. Tredemøller tilbyr en enkel og relativt stressfri måte å forbrenne kalorier, redusere stress og administrere kroniske forhold som høyt blodtrykk og kolesterol. Du trenger aldri å bekymre deg for miljøforhold som påvirker treningsrutinen din hvis du bruker en tredemølle innendørs.

Den dårlige nyheten

Utendørs løpende entusiaster kan være forsiktig med å holde seg borte fra tredemøller fordi de representerer en unaturlig måte å bevege seg på. Siden gummibeltet i hovedsak trekker føttene dine ut under deg når du kjører, trenger du ikke å skyve så mye for å generere fremdriftskraft. Dette påvirker ditt gang- og fotstrekksmønster, noe som kan påvirke leddene dine hvis du er vant til å kjøre med naturlig gåtur ute. Samlet sett er forskning ufullstendig når det gjelder å bestemme hvorvidt tredemøller er bedre for leddene dine enn sporkjøring.

Optimal helling

Selv om du kjører på tredemølle, kan det ikke være den ideelle måten å kjøre med riktig form eller rytme, du kan gjøre noen justeringer for å simulere et mer naturlig løpemønster. Å øke stigningen litt til 1 prosent vil øke innsatsen og mer nøyaktig representere utendørs løp. I tillegg fokuserer du på god holdning ved å holde overkroppen rett og lander med føttene rett under tyngdepunktet ditt, slik at du føler deg mer komfortabel på beltet.

Blander den opp

Uansett hvor du bestemmer deg for å løpe, vil de gjentatte virkningene av løpebanen på ankler, knær og hofter legge opp over tid, noe som fører til stressskader, alt fra små belastninger til hårfraktbrudd. Du kan unngå overbrukskader bare ved å blande din kardio rutine. Aerobic øvelser er ikke begrenset til jogging; Du kan svømme eller sykle for et snurr for å redusere påvirkningen på leddene dine og gi dine trette føtter en hvile.