Er trappklatring bra trening for hofter?

Trappklatring er en øvelse som bruker din naturlige kroppsvekt til tone muskler i hofter, rumpe og lår. Vektbærende aerobe aktiviteter som trappklatring kan bidra til å redusere mengden av benstap mens de gir kardiovaskulære fordeler. Selv om trappklatringsøvelser og maskiner gir fordeler for friske personer, kan de være ineffektive eller farlige hvis du lider av hofteskader.

En løper jobber med trappklatringsøvelser. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Grunnleggende

Trappklatring er et populært valg blant trenere som ønsker å kombinere kardiovaskulære og styrketreningselementer. Trappklatring virker quadriceps og gluteus hofte muskler ved å løfte bena flere ganger mot den naturlige motstanden av din kroppsvekt. Den aerobiske delen av trappklatringsøvelsen fører til at kalorier blir brent i en raskere takt ettersom muskler i hofte, lår og rumpe gradvis øker i masse.

fordeler

Trappklatring kan bidra til å forhindre osteoporose ved å utvikle tettere, sterkere bein. Når musklene trekker seg mot beinene i hofter og brystben, øker beinene gradvis i størrelse, noe som reduserer den gradvise frekvensen av bentap som oppstår med alderen. Trappklatring er også en kraftig aerob trening, som brenner 500 til 700 kalorier i timen, ifølge Nutristrategys webressurs.

komplikasjoner

Selv om trappklatring er generelt trygt for raske individer, antyder Bruce Anderson på Up To Date nettstedet å unngå trening hvis du for øyeblikket opplever hoftesmerter eller lider av hoftebursitt. Hip bursitt er en tilstand som forårsaker smørevæskens sekker som dekker hofteleddet for å bli irritert og betent. Hvis du opplever smerte, unngå trappklatring og spør legen din om råd.

Trapp Stepper

Stair stepper er en treningsmaskin som gir en jevn strøm av trinn for å klatre. Stair steppere er produsert av en rekke forskjellige selskaper, og tilbyr vanligvis en rekke vanskelighetsnivåer og timerinnstillinger slik at du kan tilpasse hip- og lårøvelsen. Denne maskinen gir ekstra motstand, slik at du kan akselerere styrketrening i hoftene dine. For best resultat, velg en liten høyde for ditt første forsøk på en trapp stepper og gradvis øke motstanden mens du blir sterkere.