Er treningstrening dårlig for knærne?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anslår at så mange som 72 millioner amerikanere er overvektige. En av de beste måtene å forhindre å bli en del av denne statistikken er gjennom trening. En vanlig måte å få den anbefalte mengden mosjon på, er å gå gjennom trapper, enten du går opp trapper, bruker en trapper eller klatrer eller tar en trinnklasse. Knappen felles trening involvert i hver av disse aktivitetene kan imidlertid forverre eksisterende forhold eller skape nye problemer for knærne.

Stair steppers gir en god cardio trening. (Bilde: poplasen / iStock / Getty Images)

Trenings- og kneproblemer

Knærproblemer kan gjøre trening vanskelig, spesielt når smerte er involvert. Flere forhold kan forårsake knærproblemer hvis du bruker en stepper øvelsesmaskin - leddgikt, gikt, kondomalakia, plica syndrom, sårskader, leddskader og menisk skader. Hvis du lider av noen av disse tilstandene, må du snakke med legen din før du bruker en trapper eller et annet treningsutstyr som er spesielt avhengig av kneleddet.

Stepper Action

Stair steppers skape trening ved å etterligne de samme handlingene som å gå opp trapp. Hver gang du løfter benet opp, jobber du med quadriceps, hamstrings, kalver, glutes, adductors og hip flexors. Steppen arbeider spesielt med quadriceps femoris-muskelen som er festet til kneskålen med en sene, og den enorme muskelmuskelen i bunnen av knekken. Disse musklene er ansvarlige for å forlenge benet på kneet og stabilisere kneet henholdsvis.

Problemet

Problemet med steppere i forhold til knærne er at de underkaster kneleddet for å stresse hver gang du går gjennom oppstramningen. Som foten påvirker trinnet, blir tyngdekraften og vekten av kroppen din sentrert på leddene i kroppen, spesielt knær og ankler. Hvis kneet allerede er påvirket av hevelse, smerte eller generell svakhet, kan dette gjøre bruk av stepper smertefullt, eller kan til og med forverre kneets tilstand hvis den er overarbeidet.

Alternativer til Steppers

Flere andre treningsmaskiner og verktøy kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål uten å plassere overflødig stress på knærne. For eksempel fjerner elliptiske trenere innflytelsen du opplever når du forsterker ved å styre kroppens bevegelse i en sirkelbevegelse i stedet for opp og ned. Vann aerobic er et annet alternativ for de med knærproblemer, da oppdrift av vannet naturlig bidrar til å løfte vekten fra kneleddet.