Er Vibrasjonsøvelse en svindel?
Vibrer deg til en slankere, fitter deg. Bare fest deg til et utstyr - eller det til deg - slå på det og se på at kroppen din blir forvandlet. Hvis din skeptisisme sparker inn på det tidspunktet i infomercial, er det naturlig. Ting som høres for godt til å være sanne, er vanligvis. Med tanke på vibrasjonsplate treningsmaskiner koster $ 1000 eller mer, er det lurt å finne ut før du kjøper hvorvidt de er svindel eller ikke.
En kvinne hvilte hånden på pannen etter en trening. (Bilde: Siarhey Lenets / iStock / Getty Images)Utstyret, kravene
Vibrasjonsøvelsen er gjort på et utstyr som vibrerer hele kroppen fra føttene opp. Det er mer enn ett merke på markedet, men de har alle lignende design. Vibrasjonsutstyret ligner en tredemølle uten lang dekk: Den har et oppreist forsiden med skjerm, kontroller og håndstøtter. Hvor tredemøllebeltet skal være er hvor den vibrerende platen er plassert. Du står på tallerkenen mens den vibrerer 30 til 50 ganger per sekund. Vibrasjonsøvelse skal hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke kraft og fleksibilitet, forhindre muskel tap, forbedre bein tetthet og til og med redusere cellulitt og eliminere giftstoffer fra kroppen din.
Lever ikke opp til sprøytenarkomanen
Hvis du er på utkikk etter bevis på at vibrasjonsøvelsen vil smelte bort pundene, eksisterer den omfattende forskningen som støtter det ikke. I Huffington Post-artikkelen "Fungerer Vibrerende plattformer virkelig?" Kelly Fitzpatrick rapporterer at studiene som støtter vibrasjonsøvelser, er til spesielle formål, for eksempel spesifikke medisinske applikasjoner. Fitzpatrick sier også at de positive studiene var vanligvis ekstremt kontrollerte studier. I en artikkel for New York Times innrømmer kinesiologiprofessor William J. Kraemer at vibrasjonsøvelse kan være gunstig, men ikke i omfanget av kravene. De skal heller ikke brukes til utelukkelse av annet utstyr. Dr. Kraemer påpeker at vibrasjonsmaskiner er et verktøy blant mange som alle kan brukes sammen til fordel for treneren.
Eksempel på vibrasjonsplate-trening
Mennesker som er ute av form og betraktes som stillesittende, kan starte sin treningstrening ved å bare stå på platen, knærne bøyes. Dette er ment for å stimulere naturlige muskelkontraksjoner og få blodgennemstrømning. Folk som er vant til å trene kan legge til faktiske treningsbevegelser mens de er på utstyret for å forbedre effekten av både vibrasjonsplater og øvelsen. Noen av øvelsene du kan gjøre på vibrasjonsutstyr, er knebøy, kalvløft, front- og sidelunges, bekkenstøtter gjort med føttene på utstyret mens du ligger med ryggen din på gulvet, dukker opp både med hendene på det vibrerende dekk og også med føttene på dekk, triceps dips gjort fra dekk, og saks trening for din abs gjort mens du sitter på dekk. Motstandsbånd med håndtak kan festes på sidene av utstyret for å legge til motstand for øvelser som bicepkrøller og oppreist rader, begge ferdig mens de står på det vibrerende dekk.
Vibrerende fordeler
Bare fordi vibrerende treningsutstyr kanskje ikke gir deg styrken og vekttapene du leter etter, betyr det ikke at det er en ubrukelig svindel. Dr. Joseph Mercola of Peak Fitness sier at hele kroppen vibrasjon kan hjelpe eldre voksne som har problemer med balanse, kan redusere bein tap og til og med lindre smerte. En studie fra 2008 gjort ved Universitetet i Barcelona, støttet smertekravet da det viste at seks uker med tradisjonell øvelse supplert med helkroppsvibrasjon reduserte smerte og tretthet hos kvinner som led av fibromyalgi.
