Er vektløfting bra for fotballspillere?
Manchester United stjerne Wayne Rooney løfter vekter i henhold til en tilpasset plan utviklet av hans lagtrener. Spillerne for DC United utfører en kombinasjon av løft i vektrommet og motstanden trener ut på treningsfeltet. London pro team Arsenal avhenger mer av plyometrisk og isometrisk øvelser for å øke eksplosiviteten enn på løft, og har spillere som ser seg skinny og raske som et resultat. Andre mer muskulære lag, blant annet Man U, Chelsea og Liverpool, kommer unna med å slå Arsenals speedsters av ballen som løftingen tar tak i fotball.
Med styrke lagt til i vektrommet, hopper Man Us Wayne Rooney for å hodet på ballen. (Bilde: Edwardolive / iStock / Getty Images)Old School, New Soccer
Gamle skolen fotballspillere og noen få moderne trener spekulerer på at styrketrening gjør spillere ufleksible og sakte. Redaktøren for "Sports & Fitness" magasinet er uenig: "Det motsatte er faktisk tilfellet, ettersom du trenger styrke til å være rask," skriver Ralf Meier i "Styrketrening for fotball". Med amerikansk høyskolefotball som inspirasjon har fotballspillere oppdaget benkpressen, lunge og knep som et middel til bedre styrkeytelse på banen.
Målområder
Meier understreker behovet for sterke benmuskler å hoppe i luften og for å løsne baller raskere på bakken. Sterke muskler beskytter også beina, spesielt knær og ankler og allierte sener og ledbånd, fra skade. Robert G. Price, forfatter av "The Ultimate Guide to Weight Training for Soccer", fokuserer mer på kjernen som essensielt for sportsprestasjoner. Han rådfører tett abs og en sterk nedre rygg for å gi et middel til å løpe raskere, bli mer eksplosiv og oppnå vridning, dreie løp gjennom dine motstandere.
Agility, hastighet og styrke
Greg Gatz, som fungerer som styrke og kondisjonstrener til de vellykkede universitetene i North Carolina fotballlag, tar en bredere utsikt enn Meier og Price på fordelene med å løfte for fotballspillere. Gatz fortaler å bygge total kroppsstyrke. Dette kan sprenge i forbedringer i smidighet, fart og hurtighet, skriver han i "Komplett kondisjonering for fotball". Du kan søke og absorbere mer kraft når du sparker, hopper og flytter ballen under spill. Han fortaler å løfte selv i sesongens konkurransefase og spesielt i offseason og preseason.
Kvinnelige idrettsutøvere
Kvinner som spiller fotball må fokusere enda mer enn mannlige idrettsutøvere på styrkebygging. UNC styrke og kondisjonstrener Gatz forklarer at kvinner skal opprettholde sitt løftearbeid i lengre perioder for å motvirke begrenset overkroppsstyrke. Kvinnefotballspillere har vanligvis lavere testosteronnivå enn mannlige spillere for å utvikle muskler. Løftet fokusert på å styrke bena kan hjelpe kvinner og jenter til å unngå fremre korsbåndsskader. Gatz bemerker at arbeid på vektrom kan inneholde rotasjonsbevegelse som etterligner kampen for å beskytte den kvinnelige utøverens kne.
